最近，#阚清子被经纪人逼减肥#、#迪丽热巴身材#、#马思纯瘦了十斤#等等与明星身材胖瘦相关的话题，在同一天内都上了热搜，在网上引起很大讨论度。 之后，张馨予站出来呼吁大家不要对女演员胖瘦太苛刻了。做公众人物难，做女演员更难，身材时刻成为焦点。 我们都知道，身材的胖瘦与吃有很大关系，但是看到美食的时候，不吃会难受，吃了又容易胖，这对于想减肥的人来说真的太难了！ 特别是平时经常会吃的，作为生活小调剂的零食，让很多人舍不得也放不下，吃多了怕不健康，还怕胖。 经常听到身边的人说，“别老吃零食了，这东西没营养”。其实很多人都没搞清楚的是：吃零食就一定是不健康的吗？ 零食=不健康食品？ 零食是相对于正餐而言，是指非正餐时间吃的各种食物或饮料（不包括水），吃的量比正餐少。 因此，零食并非不健康食品的代名词。奶制品、坚果、水果、果干等食品均可作为小朋友甚至成人的零食。不仅能为人体补充能量、维生素、微量营养素等，还能为生活增添乐趣。 吃多少零食是合适的？ 对于青少年和成人而言，每天可给零食留出10%的能量空间，总供应能量不超过200千卡，即可放松享受零食。 对于小朋友而言，他们的胃容量很小，消化与代谢能力相对较弱，因此“少食多餐”，正餐之外加一点零食，也比较符合他们的生理构造。 很多人不建议吃零食，不过是考虑到健康问题，以及吃多了会发胖，那么在挑选零食的时候，其实有讲究的。 你真的会挑选零食吗？ 经常吃到不健康、易发胖的零食，先问下自己，你真的会选零食吗？选零食的方法，源滋味Sunnyfruit为大家总结了如下几个： 1 用果糖替代白砂糖、糖精 天然果糖会和纤维、其他营养成分同时存在，摄入后可以被身体缓慢吸收。 添加糖则不同，加工食品或者饮料中的添加糖会被身体快速吸收，最终对肝脏造成负担。如果想要吸收果糖，应该选择吃水果或者天然晒干的果干而不是喝果汁或者吃加工产品，具体来讲原因有三： （1） 纤维：水果中富含纤维，这些纤维可以延缓身体对糖分的吸收，换句话说就是使血液中糖分流动的速度减慢，因此肝脏有更充足的时间对糖分进行代谢。 （2）饱腹感：加工食品的中的糖分一进入肠胃就会被吸收，而富含纤维的食物（如一整颗水果）会在消化系统中停留更久的时间，刺激肠道释放饱腹感激素，从数量上阻止你吃得更多、从而阻止你摄入更多糖分。 （3）肠道健康：纤维除了能够延缓肠道对果糖的吸收速度，还能促进肠道对益生菌的吸收，进而促进肠道菌群的微生态平衡。 2 选择食材原料热量低的？ 常见食材如果是淀粉类、肉类、果汁饮料等再怎么去油、无添加，热量都不会低到哪里去。 所以从原材料上来筛选低热量的食物，可以帮助大家避免很多坑。推荐热量本身较低的有： · 主要成分是膳食纤维的零食，可以大胆吃。 但要注意，为了让寡淡的零食变得可口诱人，商家往往会加入大量的油和盐来增强风味，选择时可以对比一下营养成分表，挑脂肪含量和钠含量比较低的。 · 热量相对低的蔬菜水果，比如笋干、非油炸的香菇干、秋葵干、果干等。 这种干制品虽然本身热量较低，但有些为了口感更加会添加大量油、盐和调料，挑选时一定要注意钠、脂肪的含量。 3 用富含蛋白质的零食替代碳水类 各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强，更扛饿。 吃零食的时候，如果选用蛋白质丰富的坚果、牛肉干、鸡胸肉丸，来替代碳水类的饼干蛋糕，即使热量相当，也是更健康的选择。 4 尽量选择小包装的零食 通常来说，食物的包装份量大，人们就容易在不自知的情况下，吃掉更多的食物。 想想看，一边刷剧一边吃薯片的你，是不是很容易就消灭掉了一整包？所以建议大家，买零食优先选小包装的，可以避免自己一次吃太多。 看到这里，相信屏幕前的小可爱们已经知道如何正确挑选零食啦～不过面对超市里琳琅满目的零食，选择困难症的你还是无从下手？ 别担心！OrgHive这就给大家推荐几款健康的有机零食，让大家越吃越瘦！ 源滋味有机果干 源滋味SunnyFruit有机无花果干和杏干均采用自然晒干的方式，保留最天然的甜味，不含白砂糖、油、盐、硫、脂肪以及任何香精色素防腐剂，纯天然无添加，通过国际有机认证，孕妇小孩都可放心品尝。 果干中添加了天然益生菌，可以更好的促进肠道健康提升消化力和免疫力。 源滋味sunnyfruit坚果和果干混合能量球系列零食，含有丰富蛋白质、膳食纤维以及钾、钙、铁等矿物质，既美味饱腹，又能为人体提供能量，是健康减肥人群的零食首选。 小巧的分装包装，一次不怕吃多，好吃又不胖，让你吃得没有负罪感，吃得放心大胆。 Good Gout有机海苔饼干 Good Gout有机海苔饼干甄选有机原材料，由小麦、海苔、菠菜、牛乳、芝麻、鸡蛋制作而成，富含蛋白质、膳食纤维和维生素，为身体提供能量的同时还能助力肠道健康，每一口都真材实料、营养出众，独立小包装，美味随时享！ 0防腐剂、0增味剂、0合成色素、0人工香精香料、0焦亚硫酸钠、0磷脂，小孩孕妇老人都可以安心食用！ Alce Nero有机全麦意大利面 寡淡无味的减肥餐吃腻了，偶尔换换新口味，自己动手做一碗美味健康的意大利面犒劳一下自己吧！ Alce Nero有机全麦意大利面使用整颗谷粒磨成的面粉制造而成，嚼劲十足，是纤维和蛋白质的来源之一，意面中含有的膳食纤维十分丰富，饱腹感强，有助于维持正常的肠道功能，低脂低卡的全麦意面，减肥星人首选美味，你还等什么？ 介绍了这么多有机零食好物是不是很心动呢，快来关注OrgHive，获得更多健康饮食资讯~
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