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小雪将至,冬季进补吃起来!有机果干帮你抵御严寒!

这周日就是小雪了,天地闭塞进入严寒,不少地方已经下起雪来,这样的天气除了要多穿衣服注意保暖,饮食起居也要注意起来。


医术有言,冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。


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冬季饮食我们应该注意些什么呢?跟着OrgHive一起研究一下吧~


01

天冷饮食,这四样东西要少吃


烈酒


不少人认为,冷天喝烈酒驱寒,其实,喝酒暖身是暂时的假象,酒精中的乙醚有扩张血管的作用,促使内脏、肌肉等体内的热量从血液散发到体表,虽然感到身体在发热,但体内已经慢慢变冷了。


因此,喝酒不仅不能暖身,还容易着凉,过量酒精还会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心脑血管疾病的发病风险。



辛辣的食物


冬天一到,麻辣火锅再次受到人们追捧,成为“暖身佳品”。辛辣食物能刺激味蕾,但它也会刺激胃肠道,产生痛感、热感,因而让人感觉由内而外的“暖意”。


这种刺激对消化道是一种挑战,尤其是消化道敏感、容易发炎的人,更容易造成胃溃疡、慢性浅表性胃炎等问题。



烧烤、油炸食品


虽然肉类很适合在冬季摄入,但烧烤会在肉的表面涂抹大量植物油传热,油炸更是在高温下让油和肉、淀粉接触,不仅产生过多脂肪,还会产生苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺等致癌物质


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寒凉食物


冬天适宜吃温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等,有助于提高人体的耐寒能力。凉性食物最好忌口,如西瓜、黄瓜。吃凉拌菜时,最好放点葱、姜、醋等热性食物来中和。



02

 冬季进食正确姿势 


立冬养生要注意,不宜盲目进补,跟着源滋味一起来看看冬季饮食的正确姿势吧~


多吃牛羊肉等高蛋白食物


冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。


蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,冬季适当增加高白蛋白质的供应,牛羊肉、虾、鹌鹑等食物中都富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果好。


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饭前喝碗热粥或热汤


寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥活汤水,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。


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零食首选坚果


坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。




坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。


源滋味SunnyFruit混合能量球,有机坚果和果干混制而成,不添加油、盐、糖、防腐剂等额外成分,每一口都是自然香醇,能量球中富含膳食纤维、蛋白质、维生素和高级脂肪酸,一颗就能补充身体能量,让你充满热量,抵抗寒冷冬天!



多吃黑色食物


中医提倡冬天补肾,而黑色入。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素,能够预防癌症,增强血管弹性,还可保护视力。多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。


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多吃蔬菜水果补充纤维


很多人在冬季的时候往往会吃肉很多,而减少蔬菜的摄入,加上运动量减少,肠胃蠕动缓慢,这时候没有摄入足量的膳食纤维,容易导致便秘、上火、口腔溃疡等不良症状,不利于身体健康,立冬滋补要饮食均衡,多吃水果蔬菜,不要偏食。


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除了新鲜蔬果,零食也可以选择一些无添加的果干类产品,源滋味SunnyFruit益生元添加有机果干,富含膳食纤维和天然益生菌,能促进肠胃蠕动,让肠道更健康。



冬季进补吃什么大家心里都有数了吧~最好根据自身的体质和症状来对症滋补,以免一次性的滋补过盛,导致身体不适哦~


有了这些有机零食的陪伴,给冬天多增添几分温暖!


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