减肥期，糖和热量就是自己的敌人。可少了糖，没有了热量，好像减脂餐都变得寡淡无味了。分享大家几个味道口感还挺不错的减脂期有机简餐，色香味俱全。--低卡藜麦饭--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：有机藜麦、有机番茄、西葫芦、玉米粒、芹菜、橄榄油和调味料适量。除了藜麦，其他有机蔬菜都可以随便加，洋葱、黄瓜、白菜都可以，鸡蛋，鸡胸肉也可。制作步骤：①藜麦洗干净，过两遍水就可，米水比例1：2.5，电饭锅选择煮米饭模式就可。②蔬菜洗干净，需要的切丁，玉米粒化冻，西葫芦切碎。③藜麦煮熟后，捞出来沥干，备用。④平底锅倒入适量橄榄油，把蔬菜先炒香，然后加入沥干的藜麦，翻炒五分钟加入适量的调味料，比如盐和一点点蜂蜜，盖上锅盖焖2分钟，味道更好。用藜麦和有机蔬菜制作有机简餐，口感独特，还有一点点坚果清香，而且色泽丰富的蔬菜组合在一起，更显秀色可餐。--有机水果烤燕麦--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：有机鸡蛋2个、脱脂有机牛奶适量、即食有机燕麦、香蕉、蓝莓、蔓越莓适量。制作步骤：①用蛋清分离器分离出蛋液，和同比例的脱脂有机牛奶混合搅拌，加入有机燕麦适量、蔓越莓适量。②大号舒芙蕾烤碗刷一点点油，如果你直接就着舒芙蕾的碗吃，也可不刷油，我是为了最后碗容易刷干净。③均匀倒入燕麦鸡蛋牛奶的混合液。④烤箱上下管180℃预热十分钟。⑤香蕉切片，蓝莓洗干净，在混合液上面铺上香蕉片、蓝莓。⑥放入烤箱中层，烤10分钟左右，自己把握一点点，别糊了，如果不是很智能的烤箱，中间可以调低一点温度，小火慢烤。为了减肥，这种水果烤燕麦有机简餐不能放太多有机水果，水果的糖分也很高啊。--有机蔬菜沙拉--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：沙拉酱，有机蔬菜多种类适量，紫甘蓝、苦菊、洋葱、豌豆、小番茄、柠檬片等等。制作步骤：①有机蔬菜洗干净，切丝，尽量切细细的细丝。②锅里放热水，煮开后煮熟豌豆，捞出来沥干水。③沙拉盘把这些材料全部放进去，挤适量的沙拉酱，挤点柠檬汁，拌拌，色彩绚烂的蔬菜沙拉搞定。蔬菜沙拉的有机简餐制作最简单，而且有机蔬菜要比水果沙拉的热量更低，糖分更少，很适合做减脂期的快手简餐。小贴士：因为考虑到养胃的原则，不建议在减脂期三餐都吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，生冷食物毕竟不易消化，三餐中的午餐可以吃蔬菜沙拉，早晚餐，建议依旧吃一些正常烹煮的低热量低糖有机简餐。比如前面说的藜麦饭，或者简单的鸡丝拌苦菊也是可以哒。

轻食有机简餐越来越红了，pyq里超多小姐妹也在晒自己的轻食主义。其实轻食有机简餐是一个随意、简单的生活态度，不仅健康减脂，制作美食的时候，心情也是美美哒。Po三组低脂、零脂的健康有机简餐菜谱，看心情捯饬哦~一、低脂虾仁有机简餐难度系数：☆食材原料种类与比例：虾仁50g、有机紫薯2个、圣女果4颗、有机生菜1小棵、有机黄瓜小半截、柠檬1片、蜂蜜柚子小半勺、橄榄油适量、食盐适量、黑胡椒适量。制作步骤：①紫薯去皮切半，蒸锅蒸熟。②有机生菜、圣女果、黄瓜洗干净沥水，黄瓜切薄片，圣女果对半切。③虾仁热水化冻，沥水，先不放油，直接放入平底锅小火慢炒。等到虾仁变色后，平底锅倒入适量橄榄油，一点点盐，一点点黑胡椒，轻轻翻炒，熄火盛出。④紫薯蒸熟后，把所有有机食材装盘，温水冲一杯蜂蜜柚子柠檬茶，餐后润肠轻畅。二、低脂虾仁藜麦饭难度系数：☆食材原料种类与比例：有机板栗南瓜半块、虾仁50g、鹌鹑蛋3个、玉米粒30g、豌豆粒30g、圣女果4颗、生菜叶2片、苦菊适量、藜麦40g、橄榄油适量、黑胡椒适量、盐适量。制作步骤：①藜麦洗干净，豌豆粒，玉米粒，虾仁化冻，其他生菜、苦菊也洗干净，准备好食材。②锅中放冷水，准备隔水蒸藜麦饭、鹌鹑蛋和板栗南瓜。③藜麦放入一个大碗容器中，加入2.5倍左右的水，把容器放入蒸锅上，隔水蒸藜麦饭。同时把鹌鹑蛋和板栗南瓜也放进去蒸，鹌鹑蛋在水开后蒸5分钟，板栗南瓜如果切开蒸10分钟，藜麦饭蒸20分钟，再小火继续焖10分钟。④平底锅倒入适量橄榄油，小火慢炒虾仁、豌豆粒、玉米粒，放入适量盐和黑胡椒，等虾仁变色后小火盖上盖焖3分钟左右，让豌豆能熟。⑤藜麦饭蒸熟后拿出来过滤水，生菜叶、苦菊摆盘，放上藜麦饭，“盖浇”炒好的虾仁玉米粒，鹌鹑蛋剥壳切半，南瓜，圣女果摆盘，就哦啦。吃的时候可以把藜麦饭和虾仁粒拌一拌，味道口感更有滋味，藜麦低卡低糖，营养健康有机简餐首选。三：什锦有机果蔬拼盘有机简餐难度系数：☆食材原料种类与比例：有机胡萝卜5根、芦笋5根、小番茄6颗、蓝莓30g、燕麦片30g、脱脂有机牛奶1杯、柠檬1片、有机鸡蛋1个、黑胡椒适量。制作步骤：①需要洗的材料洗干净，沥水。②蒸锅倒入冷水，开火隔水蒸胡萝卜、芦笋，水开后蒸10分钟左右，观察一下，别蒸过头了，看见胡萝卜和芦笋变色后就可以关火，焖一会就行。③小奶锅倒入热水，水沸后打入鸡蛋，做糖心荷包蛋，蛋白凝固后大约5分钟关火，不用盛出，奶锅里焖一会也可以。④燕麦片倒入杯中，倒入适量有机牛奶，放入蓝莓和小番茄粒，挤几滴柠檬汁，有机牛奶水果燕麦片就好了。⑤蒸好的胡萝卜、芦笋摆盘，摆上小番茄，溏心蛋就位，撒一点点黑胡椒，不喜欢黑胡椒也可以不撒哦，芦笋和胡萝卜，就是简单的水煮，也是鲜嫩嫩哒好吃。有机简餐，要的是情怀，尤其色彩绚烂的配餐，享用起来心情都超美哒。

厨艺一般，但不想一直依赖外卖，想自己做有机简餐抗脂减肥，怎么办？试试我这几份“东北烩菜”版的有机简餐，包你0厨艺也能轻松驾驭。鲜虾豆腐蔬菜汤难度系数：简单味道口感：鲜！食材原料种类与比例：鲜虾7只、金针菇1小撮、有机西红柿1个、有机黄瓜小半根、香菇3朵、嫩豆腐1小块。调味料：橄榄油、生抽、盐、白糖。制作步骤：1、材料都洗干净，鲜虾拆下虾头不要扔了，虾尾去虾线。2、黄瓜切细丝，西红柿切小丁，香菇切薄片，嫩豆腐切小丁，金针菇去尾掰开。3、锅中倒入适量橄榄油，放入虾头煎出虾油，然后虾头可以扔了。4、倒入西红柿，中火翻炒出番茄汁，可以用炒勺压一压西红柿，压出汁。5、炒出西红柿汁之后，倒入适量热水，然后依次放入虾尾、香菇、金针菇，放一点点生抽。6、等到沸腾后，放入嫩豆腐，撒上黄瓜丝，适量盐，一小撮白糖，大火2分钟后就可以出锅了。重点：这份鲜虾豆腐蔬菜汤，前面的虾头熬虾油，西红柿炒出汁是核心，这样熬出来的汤超级鲜，这里面唯一的难度也就是这一步骤了，有机黄瓜不要过早放，放久了就不脆了，嫩豆腐也要最后放，这样的有机简餐既鲜又嫩。什锦有机蔬菜汤难度系数：简单味道口感：鲜！食材原料种类与比例：有机西红柿2个、有机土豆1个、蘑菇5片、杏鲍菇半根、蟹味菇60g、有机彩椒1个、洋葱1小块、有机胡萝卜半根、魔芋丝3个。调味料：生抽、白糖、橄榄油、白胡椒。制作步骤：1、汤锅煮水，准备烫西红柿皮用。2、有机土豆去皮，切小丁；杏鲍菇洗净切薄片；蘑菇洗干净撕小小的；蟹味菇洗干净即可；有机彩椒洗净切丁；洋葱切丝；胡萝卜切丁；魔芋丝泡水。3、水开后，西红柿放进去烫一下，看见皮变皱后捞出来，放盘子里轻轻撕去外面的皮，然后切成小丁。4、平底锅倒适量橄榄油，倒入西红柿丁，炒出番茄汁，慢火炒，直到西红柿成汁，可以加一点点水炒。5、炒出来的番茄汁倒入汤锅中，加入适量热水。水沸后依次放入土豆、蘑菇、杏鲍菇、蟹味菇、胡萝卜。6、大火烧开，沸腾2分钟后再加入彩椒、魔芋丝，继续煮5分钟，最后撒上洋葱丝，适量盐和白糖，就可以啦，出锅后可以撒点白胡椒，味道超级正。重点：这份什锦有机蔬菜汤的精髓在菌菇的鲜，所有菌菇类都超级鲜，但要是煮的太过火，反而口味口感就差了，所以土豆切丁的时候要切小一点，这样可以均衡一下烹饪的时间。一开始的西红柿要炒的烂烂的，炒出来番茄汁，最后炖的汤味道才能自然的酸甜。

母乳喂养的宝宝在刚开始吃辅食时，难免会有排便困难的现象。这是因为宝宝平时喝的母乳里面大部分都是水，而宝宝辅食含水量通常比奶少，所以宝宝可能会因为水分摄入不足而出现排便困难。尤其是现在入冬了，天气干燥，宝宝就更容易排便干燥、便秘。如果宝宝便秘了，宝爸宝妈们可以试试做这几种易消化，软糯可口的宝宝辅食，宝宝便便通畅，身体棒棒！⑴牛油果香蕉泥（适合4-6个月宝宝）难度系数：★★食材原料种类与比例：牛油果1个、香蕉1根。制作步骤：香蕉去皮，切三段，用中间那段，有机香蕉自然熟的很软，尤其中间那段。有机牛油果直接对半切，用勺子把果肉挖出来。然后把香蕉和牛油果都放到料理机里，加上适量温水，打成软泥，就是一款口感和味道都不错的宝宝辅食啦。效果：牛油果有丰富的甘油酸，润肠通便；香蕉润肠促排便，这个不用多说吧，而且这种果泥类型的宝宝辅食，味道口感都很好，大部分宝宝都会喜欢，不过这个月龄段的宝宝还是以母乳或者奶粉为主，辅食尽量添在两餐之间，不影响宝宝平常的奶量。⑵杂粮粥（适合8-10个月宝宝）难度系数：★★食材原料种类与比例：虾4只，扇贝7个，毛豆若干，有机胡萝卜1/2个，有机纯牛奶一瓶，胚芽粥米。制作步骤：1、扇贝泡发备用，成丝可用，胡萝卜插成小丁，毛豆剥皮留豆，虾去头留肉。胚芽米洗净，砂锅半锅水，倒进去大米。正常情况下，水和大米的比例是4：1，但如果想熬的更软糯一些，可以多放水，小火慢慢炖。2、胡萝卜丁、毛豆放进去，一起熬煮。3、滚沸之后，加入虾肉，大火煮10分钟，注意搅拌，防止糊底，然后转小火，开着盖熬煮10分钟左右，直到胡萝卜和毛豆都烂熟了。4、放入牛奶，搅拌搅拌就可以关火。宝宝辅食里面加入胡萝卜和毛豆，有助于促进宝宝肠胃蠕动，最后加入一点牛奶，还能帮助宝宝补充足够的蛋白质，有机牛奶也可以替换成宝宝日常吃的有机奶粉，宝宝也更容易接受有熟悉味道的辅食。⑶火龙果难度系数：0食材原料种类与比例：红心火龙果1个制作步骤：大月龄的宝宝，直接切片啃就行，小月龄的宝宝，可以把火龙果去皮打成果泥。有机红心火龙果不仅有很多水溶性膳食纤维，润肠通便的效果明显，而且红心火龙果里面还含有丰富的花青素，对宝宝皮肤超友好。不过宝宝不适合多吃火龙果，毕竟是寒性水果，宝宝便秘的时候适量吃点，是可以的。宝宝辅食，不同月龄的宝宝，做法会有区别，食材选有机的，健康，绿色，宝宝更容易消化吸收，做法变化着些，宝宝也想尝尝新花样的。 小贴士：宝宝便秘除了需要配合饮食的调整外，还需要敦促宝宝多喝水，适当活动，促进肠胃蠕动哦。

不久前，美国Bustle网站发布了一份《10大最好用的有机洗发露》报告，今天种草君就带大家一起来看看，这10款值得信赖的有机洗发露吧~1. 最好用的无香型有机洗发露Desert Essence有机头发护理洗发露，无香型（Desert Essence: Organics Hair Care Shampoo, Fragrance Free）这款主打无任何香料（天然或人工），主要成分含荷荷巴油、绿茶、以及其他富含维他命和矿物质的有机植物成分，能保持头发健康强韧、滋润亮泽。温和滋润的成分，即使对每天洗头星人也非常友好。 2. 针对超敏感头皮最好用的有机洗发露Odylique舒缓草本洗发露（Odylique Gentle Herb Shampoo）作为第一批通过英国Soil Association有机认证的洗发露，专为超敏感头皮设计，低敏配方以芦荟、甘菊等草本为主，不含任何硫化物及常见的大豆类、麸质、坚果油等致敏原。 3. 最好用的养发丰盈型有机洗发露Sante散沫花丰盈洗发露（Sante Henna Volume Shampoo）通过了NATRUE有机认证这款洗发露，特有的配方由有机蜂蜜、散沫花提取物和德国啤酒组成，能使头发变得丰盈，增加头发的弹性和亮泽。也不含硫酸盐、石蜡、防腐剂及其他常见刺激成分。 4. 最好用的修复型有机洗发露Intelligent Nutrients PureLuxe修复洗发露（Intelligent Nutrients PureLuxe Replenishing Shampoo）这款富含蛋白质配方的洗发露，专门针对修复和滋润受化学试剂伤害、及烫发染发后的干枯受损头发。它包含的有机植物提取物，滋润而不油腻，能让头发从里到外变得强韧。 5. 最好的平衡型有机洗发露NATURA SIBERICA- Organic Neutral Shampoo这款通过了ICEA有机认证的产品，99%的成分都提取自西伯利亚的野生植物，能保持头发的健康和平衡，帮助吸收残留在头皮表面的多余油脂，同时起到护发素的作用。 6. 最好用的清洁型有机洗发露阿瓦隆有机清洁型柠檬洗发露（Avalon Organics Clarifying Lemon Shampoo）取得了USDA有机认证的这款洗发露，70%以上的成分都经过了有机认证。以甘菊、芦荟以及柠檬精油为主要成分，深层清洁头皮的同时不损伤头发的自然油脂保护层，清除造成出油过多或头痒的头皮垃圾。 7. 最好用的强韧发质型有机洗发露DR KONOPKA’S强韧型洗发露（DR KONOPKA’S Strengthening Shampoo）同时获得了COSMOS和德国BDIH双有机认证的这款洗发露，独特的迷迭香、摩洛哥坚果和荷荷巴油配方，能帮助促进头皮的血液循环、为脆弱受损的头发补充水分和软化发质。 8. 最好用的婴儿有机洗发露Eco by Naty 婴儿洗发露（Eco by Naty Baby Shampoo）获得了法国ECOCERT有机认证的这款瑞典产品，专为皮肤超娇嫩的婴儿设计，极温和、低敏性的无泪配方，采用以芦荟叶汁和以蔬菜为原料的保湿剂，可以同时作为洗发露和沐浴露使用，皮肤超敏感的成人同样适用。 9. 另一款值得考虑的Intelligent Nutrients有机洗发露Intelligent Nutrients Harmonic抗氧化洗发露（Intelligent Nutrients Harmonic Invigorating Shampoo）包含80%以上的天然成分，这款富含抗氧化剂的洗发露，能清除头皮之前的化学残留。迷迭香和佛手柑精油成分，使用感清爽，能让头发顺滑，焕发光彩。 10. 一款洗护全能型的有机皂液Dr. Bronner’s Pure-Castile Soap- Peppermint取得美国USDA有机认证的这款18合一的薄荷味皂液，成分包含了薄荷、橄榄、荷荷巴以及椰子油等有机植物成分。一瓶能解决沐浴露、洗发露、洗手液.......等等你想到想不到的洗护需求，对懒星人十分友好。 看完了这10款不同亮点的有机洗发露（还有混入的一枚全能清洁小皂液~），你最想种草哪一款？和种草君分享一下吧~ PS：本文编译自BUSTLE原文，非商业推广用，但不排除BUSTLE有收金主粑粑推广费的嫌疑，因此本文内容仅作参考，请以具体使用感受为准~ 原文链接：https://www.bustle.com/p/the-10-best-organic-shampoos-9023775