当代人的养生经常只是挂在嘴边，前一秒还喊着少熬夜多运动，后一秒已经瘫在沙发上，吃着零食追着剧，一看看到后半夜。 特别是到了周末，每个打工人都像熬夜追剧的@王大陆 ，每一部剧都找到临幸的理由。 这可不，攒了一星期的《有匪》、《流金岁月》、《阳光之下》······终于可以看个够，该追的一部都不能断！ 虽然好看的剧千千万万，但打开电视剧的正确方式却只有一个，那就是“零食+沙发”！于是，在辣条、薯片、瓜子、虾条······各种零食的投喂下，快乐周末拉开帷幕！ 当然，事情前半段往往美好，隔天就体验到了放纵的结果：口干、流鼻血、长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡甚至还便秘······糟糕~妥妥的上火了！ 你以为是因为熬夜，其实答案没有那么简单，跟着OrgHive一起来看看吧~ 你不知道的上火日常~ 上火的原因有很多，除了熬夜等不良生活作息之外，饮食也占了很大部分。 你发现了吗？很多时候在吃完大量的瓜子、薯片之后，经常会出现嘴里长泡、口腔溃疡、喉咙有异物等上火的症状。 那是因为零食中含有大量的油、盐、糖，而这些正是诱发炎症的关键因素，大量摄入高油高盐高糖的饮食会导致内热郁结，也就是中医概念中的“上火”！ 而要从吃上面改善上火的症状，就要从减少高油高糖食物的摄入，改变膳食结构入手。 清淡饮食，这些东西要少吃 首先第一步，管住嘴很重要，少吃“热气”食物。 1、油炸或火烤的食物 不管食物本身的冷热性，只要采用油炸或烧烤，都是易上火的食物。 2、辛辣的食物 大蒜、辣椒这种重口味的刺激性食物，通常吃完以后会全身发热，也是上火的主要原因这一。 3、油腻食物 肥肉等油腻食物会产生较高的热量，过多食用会使血液酸化，使体内的新陈代谢迟缓，也是火气的来源。 4、甜食 甜食中含有大量的糖，过多的糖在体内会产生的大量热量，容易造成体内热量供过于求的状况，引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等一系列上火的症状。 5、高盐零食 人体在干燥缺水的情况下渗透压偏高，这个时候如果再吃含盐比较高的食物，口腔局部渗透压会增加，口干舌燥的感觉会更加明显。 上火了怎么办？ 多喝水 身体干燥缺水的情况下更易上火，此时多摄入水分可以补充机体上火发热时水分的丧失，并且可促进新陈代谢，生津利尿，加速毒素的排泄和热量的散发。 补充维生素 维生素b可以促进人体代谢，储存人体热量。若体内维生素b不足，热量就会通过各种方式逸散出体外，上火便是表现之一。水果蔬菜中维生素含量比较高，可以多吃橘子、柚子、番茄等富含维生素b的食物。 补充膳食纤维 由于过量食用辛辣刺激性的食物，加上饮水过少，上火时总会面临一个尴尬的问题，那就是便秘。膳食纤维是我们的“肠道清道夫”，可以将各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外。 补充足够的膳食纤维，还能够促进有益菌的增殖，改善肠道环境，清“毒”排“废”保护我们的人体，保证我们的健康，减少便秘的发生。 选择健康零食 日常中会导致上火的食物，零食占了绝大部分，但戒掉零食显然也不现实太过困难，毕竟零食可是快乐源泉，既然如此，OrgHive就给你们介绍几种好吃不上火的健康零食~ 1.果蔬干 这一类零食可以作为首选。因为大部分的果蔬干是烘干水分制成,没有油炸的热量，自然就不怕上火。此外，它们还保留了蔬果中90%的膳食纤维和营养成分，含有丰富的维生素，有利于增加皮肤光泽。 果蔬干虽好，但要注意添加剂过多的问题，选择源滋味SunnyFruit健康果干，阳光生晒下集聚更多果味，0糖0脂0防腐，低热量吃多不上火，带给您最天然的营养~ 果干中含有大量的膳食纤维，天然益生菌也能帮助调节肠道健康，能够缓解上火带来的肠胃不适，便秘等症状哦~ 2.坚果类 坚果是非常健康的食物，含有丰富的维生素E和矿物质。维生素E有延缓肌肤衰老的重大功效。此外，它们含有磷脂，能够缓解大脑疲劳，通宵玩乐时吃一些，让你看上去还是很精神。 虽然坚果很健康，但每天大吃特吃也不行，都说“一口坚果半口油”，坚果中的脂肪含量比较高， 每天吃个一小把就可以。 试试源滋味SunnyFruit混合能量球给你带来的独特滋味，果干的香甜融合坚果的酥脆，尝到不一样的味蕾惊喜~ 几种营养科学配比，不用担心摄入超标，好吃不上火。 三对cp任你选择： 【樱桃×可可豆×榛子】 【无花果×核桃】 【杏子×榛子】 给味蕾制造一些独特惊喜 总有一款适合你 👇 3.酸奶 酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分，还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食，能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感，能减少正餐的进食量，还能起到节食减肥的目的。 好吃不上火秘诀你们都学会了吗？
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