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熬夜必备丨好吃不上火的零食,你确定不来瞧瞧吗?


当代人的养生经常只是挂在嘴边,前一秒还喊着少熬夜多运动,后一秒已经瘫在沙发上,吃着零食追着剧,一看看到后半夜。


特别是到了周末,每个打工人都像熬夜追剧的@王大陆 ,每一部剧都找到临幸的理由。



这可不,攒了一星期的《有匪》、《流金岁月》、《阳光之下》······终于可以看个够,该追的一部都不能断!


虽然好看的剧千千万万,但打开电视剧的正确方式却只有一个,那就是“零食+沙发”!于是,在辣条、薯片、瓜子、虾条······各种零食的投喂下,快乐周末拉开帷幕!



当然,事情前半段往往美好,隔天就体验到了放纵的结果:口干、流鼻血、长痘痘、喉咙痛、口腔溃疡甚至还便秘······糟糕~妥妥的上火了!



你以为是因为熬夜,其实答案没有那么简单,跟着OrgHive一起来看看吧~



你不知道的上火日常~





上火的原因有很多,除了熬夜等不良生活作息之外,饮食也占了很大部分。


你发现了吗?很多时候在吃完大量的瓜子、薯片之后,经常会出现嘴里长泡、口腔溃疡、喉咙有异物等上火的症状。





那是因为零食中含有大量的油、盐、糖,而这些正是诱发炎症的关键因素,大量摄入高油高盐高糖的饮食会导致内热郁结,也就是中医概念中的“上火”!


而要从吃上面改善上火的症状,就要从减少高油高糖食物的摄入,改变膳食结构入手。




清淡饮食,这些东西要少吃





首先第一步,管住嘴很重要,少吃“热气”食物



1、油炸或火烤的食物

不管食物本身的冷热性,只要采用油炸或烧烤,都是易上火的食物。


2、辛辣的食物

大蒜、辣椒这种重口味的刺激性食物,通常吃完以后会全身发热,也是上火的主要原因这一。


3、油腻食物

肥肉等油腻食物会产生较高的热量,过多食用会使血液酸化,使体内的新陈代谢迟缓,也是火气的来源。


4、甜食

甜食中含有大量的糖,过多的糖在体内会产生的大量热量,容易造成体内热量供过于求的状况,引起肌体功能的紊乱而出现舌干燥、咽喉痛、便秘等一系列上火的症状。


5、高盐零食

人体在干燥缺水的情况下渗透压偏高,这个时候如果再吃含盐比较高的食物,口腔局部渗透压会增加,口干舌燥的感觉会更加明显。



上火了怎么办?








多喝水


身体干燥缺水的情况下更易上火,此时多摄入水分可以补充机体上火发热时水分的丧失,并且可促进新陈代谢,生津利尿,加速毒素的排泄和热量的散发。










补充维生素


维生素b可以促进人体代谢,储存人体热量。若体内维生素b不足,热量就会通过各种方式逸散出体外,上火便是表现之一。水果蔬菜中维生素含量比较高,可以多吃橘子、柚子、番茄等富含维生素b的食物。






补充膳食纤维


由于过量食用辛辣刺激性的食物,加上饮水过少,上火时总会面临一个尴尬的问题,那就是便秘。膳食纤维是我们的“肠道清道夫”,可以将各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外。


补充足够的膳食纤维,还能够促进有益菌的增殖,改善肠道环境,清“毒”排“废”保护我们的人体,保证我们的健康,减少便秘的发生。






选择健康零食


日常中会导致上火的食物,零食占了绝大部分,但戒掉零食显然也不现实太过困难,毕竟零食可是快乐源泉,既然如此,OrgHive就给你们介绍几种好吃不上火的健康零食~



1.果蔬干


这一类零食可以作为首选。因为大部分的果蔬干是烘干水分制成,没有油炸的热量,自然就不怕上火。此外,它们还保留了蔬果中90%的膳食纤维和营养成分,含有丰富的维生素,有利于增加皮肤光泽。



果蔬干虽好,但要注意添加剂过多的问题,选择源滋味SunnyFruit健康果干,阳光生晒下集聚更多果味,0糖0脂0防腐,低热量吃多不上火,带给您最天然的营养~


果干中含有大量的膳食纤维,天然益生菌也能帮助调节肠道健康,能够缓解上火带来的肠胃不适,便秘等症状哦~









2.坚果类


坚果是非常健康的食物,含有丰富的维生素E和矿物质。维生素E有延缓肌肤衰老的重大功效。此外,它们含有磷脂,能够缓解大脑疲劳,通宵玩乐时吃一些,让你看上去还是很精神。


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虽然坚果很健康,但每天大吃特吃也不行,都说“一口坚果半口油”,坚果中的脂肪含量比较高, 每天吃个一小把就可以。


试试源滋味SunnyFruit混合能量球给你带来的独特滋味,果干的香甜融合坚果的酥脆,尝到不一样的味蕾惊喜~


几种营养科学配比,不用担心摄入超标,好吃不上火。







三对cp任你选择:

【樱桃×可可豆×榛子】

【无花果×核桃】

【杏子×榛子】

给味蕾制造一些独特惊喜

总有一款适合你

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3.酸奶


酸奶富含蛋白质、糖及多种维生素和矿物质成分,还添加了有益肠道健康的益生菌。以酸奶作零食,能为人体提供丰富的营养物质。且饭前喝酸奶有饱腹感,能减少正餐的进食量,还能起到节食减肥的目的。


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好吃不上火秘诀你们都学会了吗?


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