不吃药抗抑郁，素食吃出好心情！

日常生活中，多吃含这5种元素的素食：

锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关，当人体内锌缺乏时，可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳定性下降和认知损害。

多吃：花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果。

含镁的食物可以调节大脑中5-羟色胺的含量，让人感到快乐！缺乏镁可以影响几乎所有人体器官，并可能引起不安、麻木、刺痛等症状。

多吃：菠菜、油菜、油麦菜等深绿色叶菜，各种坚果以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇等等。

含维生素B1的食物缓解沮丧情绪、防止思维迟钝。缺乏维生素b1有可能导致食欲不振、眼光呆滞、精神萎靡、肌肉无力等问题。

多吃：燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆等等。

含维生素B5的食物有助于心情愉悦，能帮助提高人体新陈代谢，缓解疲倦、忧郁、失眠等等症状。

多吃：香蕉、粗粮、麦芽、绿叶蔬菜、芝麻酱、花生仁、鲜蘑菇、紫菜等。

含Omega-3脂肪酸的食物帮助调节心率、改善血压，激活大脑。相关研究指出，Omega-3对悲伤意识、焦虑、失眠、欲望下降等抑郁症状奏效（医学引证见图4）

多吃：深海藻类、Omega-3营养品等，建议避开海洋污染，选择Eversea家的有机Omega-3，不含重金属、过敏源、转基因、化学剂，吃进去0负担好营养

心情不好的时候，一口美食解忧愁，跟抑郁症say bye bye！