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易清洗可生吃,宿舍做饭必备食材调料

饭堂饭菜油腻不健康?学校附近外卖不干净不卫生?想在宿舍做减脂餐但是没冰箱?


O整理了宿舍方便储存和处理的食材调料,自制减脂餐低脂又安全~


1、低碳水篇


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必备食材有:全麦面包/欧包,即食燕麦/燕麦饼,红薯/即食红薯/饭堂煮红薯,魔芋粉


以上这些主食都是低碳,高饱腹感的主食,而且容易加工和保存,非常适合宿舍减脂党食用。


宿舍无法使用烹饪器材的小伙伴,可以选择即食版本的食材,或者好好利用一下食堂的早餐


2、蛋白质篇


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必备食材:鸡胸肉/即食鸡胸肉,鸡蛋/饭堂煮鸡蛋,即食牛肉,低脂火腿/香肠


鸡胸肉和鸡蛋,高蛋白低脂肪,减脂期间的好帮手,同样利用饭堂和即食版本,可以解决宿舍无法使用电器小伙伴的烦恼;即食牛肉和低脂火腿也是可以长期在宿舍储存的肉类,用来凉拌,做三明治,拌沙拉都非常好用~


3、蔬果篇


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必备食材:黄瓜、番茄、西生菜、水果萝卜、玉米、牛油果、圣女果、苹果、橙子


以上这些蔬果,都具备了易储存、易清洗、生食口味好的优点,既可做菜,又可以作为零食使用,同时非常适合宿舍存放,保质期长


除了购买现成蔬果,宿舍党还可以直接买盒马的水培蔬菜,每次剪几片吃,好看又新鲜~

4、调料篇


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必备食材:橄榄油、薄盐酱油/凉拌酱油、凉拌醋、香油/熟芝麻、盐/海盐、胡椒粉、代糖、是拉差辣酱/韩国辣酱/辣椒粉、葱姜蒜


O挑选的这些调料中,水状调料都是低盐低糖,热量低的种类,油类都是健康的优质植物油,非常适合减脂期的小伙伴做菜使用。同时,这些调料都不需要冰箱保存,常温放置即可,适合宿舍存放。



希望各位学生党小伙伴在学校也可以开动双手,将减脂大业进行下去~同时注意安全,不要使用功率过大的电器烹饪引起火灾哦~



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