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涨姿势丨不给孩子吃零食反而有害?

转眼间一年都要过去了,相比上班族为什么还要早起搬砖这样的小问题,一个个在家肆意霍霍的小神兽们才更让人崩溃。


家长们不仅要充当食物投喂员、卫生收拾达人,作业监督员技能也要拉满,分分钟都气到想甩手不干!



辅导作业如岳云鹏,每天备受精神摧残一万遍,可能对孩子来说7+9=?真的是一道旷古难题······



你以为家长的崩溃只有辅导作业?那就大错特错了,零食保卫战也是一场持久恶战。


临近过年,家里零食肯定少不了,孩子的嘴更是一刻也不能停,看到就要吃,真是把妈妈们都着急坏了。



一直以来,家长在“到底给不给孩子吃零食”这个问题上一直都存在争议,有的家长不让孩子吃零食,觉得零食是垃圾食品,吃多了有害健康。

但是,一味禁止反而越容易激发孩子想吃这些的渴望,特别爱吃零食的不健康饮食习惯也更容易形成。



那孩子该不该吃零食?零食要怎么吃才合适?跟OrgHive一起来看看吧~


01

零食是非常重要的营养来源


对于零食,其实家长们大可以放宽心,吃吃零食对孩子来说未必不是一件好事。


一日三餐是人类社会后天习得的一个习惯,这个习惯,对于正在长身体的婴幼儿,甚至是青少年都是不适用的。



孩子的胃就像汽车的油箱,比成年人的要小很多,却又像个小马达一样上蹦下跳,一刻也不停,油量少路程大,小油箱很快就没油了。


对小家伙来说,零食就是能够持续提供能量,保持他们运动精力,填补三餐的功能短缺的“小油桶”。



世界卫生组织建议:


一岁以上的学龄前儿童,每天3-4次正餐,提供1-2次零食。

学龄阶段的孩子每天需要三次正餐,大约一次零食。


把零食看作是迷你版的正餐,当孩子挑食或者食量比较小,利用零食时间多提供几次吃的机会,多提供一些丰富的选择,会让孩子的营养摄入大不一样。



02

制定合适的零食规则


对零食不能完全拒绝,但也不能失去管控,制定合适的零食规则,才是对孩子最有益的~


NO.1



对的时间


不要总是在吃,规定好零食时间


一旦给零食的时间失去控制,零食就成了无休止的吃吃吃,而正餐时间就完全吃不下,不仅干扰到孩子感受饥饱的本能,也会带来一系列的健康问题,比如肥胖、蛀牙、营养失衡。


而另一方面,规划好零食的时间,也可以让他们能够更加集中注意力的玩和学习。



NO.2



进餐间隔


要知道,即使孩子的胃容量很小,但是也足以支撑他们在正餐后2-3小时不吃东西


对于幼儿,好的提供零食的时间间隔是,在正餐结束后几小时,在下一餐开始前的1-2小时。



NO.3



对的食物


说起零食,很多人可能首先想到的是巧克力,饼干,奶油蛋糕,泡芙,棉花糖,薯片……这些的确不是每天有规律提供的零食的好选择。


虽然偶尔可以作为一种新的体验被少量吃到,但作为日常的,每天有规律提供的零食,显然需要更健康。


健康零食选择标准



给宝宝选择健康零食,首先要把握好三个核心原则: 


  1.成分天然少添加

健康的宝宝零食,需以新鲜、天然原材料制作。家长们需要判断零食中是否含有过多的糖、盐、脂肪以及香精、色素、防腐剂等不良添加,这些都是不利于孩子成长发育的食物。


2.营养丰富助成长


优质的宝宝零食,更需提供宝宝成长过程中所需的关键性营养素,如成长过程中必不可少的铁、锌、镁、钾,保护肠道促吸收的膳食纤维等。


3.食用安全无隐患


幼儿牙齿少,不能正常咀嚼、粉碎零食,因为要格外注意食用安全问题,像果冻、QQ糖、一整颗的坚果仁就不宜给2岁以下的孩子食用,容易吸入气管引起窒息。


健康的零食



1.奶制品


奶制品是孩子重要的零食。酸奶和牛奶中都含有优质蛋白质,多种维生素和矿物质,是不错零食选择~



2.新鲜水果和蔬菜


如果孩子平时不那么喜欢吃水果蔬菜,在正餐前,趁孩子饿的时候,可以尝试将水果蔬菜作为“零食”提供。



3.果干


外出时间带娃,总不能随身都带着新鲜水果,这时候可以随身携带些源滋味sunnyfruit的健康果干,妥妥的哄娃神器,一键搞定。


优选土耳其进口果干,果糖在阳光下浓缩聚合,不需要额外加糖就已经足够甜蜜,无花果和杏干两种经典口味,软糯口感更是孩子的心头爱~



天然晒干的果干保留多种营养,膳食纤维、维生素和多种矿物质······还有调节肠胃的天然益生菌,让宝宝越吃越健康~


不用担心过多添加剂,果干不含反式脂肪酸、色素、香精、防腐剂·····宝宝吃的安全,妈妈才更放心~



4.坚果、饼干类:


1-3岁的幼儿每天可以吃20-30g左右的坚果。


坚果中含有丰富的维生素E和矿物质,尤其是里面的不饱和脂肪酸,可以有效促进宝宝的大脑发育,这也是为什么说宝宝吃坚果,越吃越聪明的原因啦~



坚果很好,但给宝宝吃药注意防止吸食堵住气管,妈妈们可以选择源滋味SunnyFruit的坚果混合能量球,柔软的果肉包裹细碎坚果颗粒,掰成小块,宝宝食用更安全。



纯坚果和果干混合,没有任何不良添加,甜中带酸,香而不腻,让孩子品尝美味的同时还提供源源不断的能量,加满宝宝的“小油桶”~



零食给得好,帮助孩子获得均衡的营养的同时,还能让他们坚持到正餐时间,和家人一起享受进餐时间,养成良好的饮食习惯哦~家长们都学会了吗?


现在庆贺新年的“第二件七折”优惠活动还在进行中,买多省多,年关在即紧给孩子入手一波健康小零食吧!
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