慢跑的9大好处

大约 4 到 6 百万年前，当人类祖先从四肢行动开始进化后，人类开始学着行走。许多世纪以来，步行和跑步一直是人类移动的主要方式，而且许多人仍然如此。大约一万年前，像墨西哥塔拉乌马拉印第安人这样的狩猎采集者每天要跑 15-75 英里进行狩猎。在某个地方，所有这些人类也开始慢跑。

慢跑和跑步本质上并没有太大区别。两者都是有氧运动。有氧运动是指任何通过将氧气与血糖或身体脂肪结合来产生能量的身体活动。慢跑和跑步之间的一个区别是强度。与强度较低且速度较慢的慢跑相比，跑步需要更多的能量，并且需要更多的心脏、肺和肌肉的努力。

虽然慢跑在跑步世界中并没有被重视，但它具有长期的好处，特别是步入老年之后。由于慢跑的速度和强度，它减轻了膝盖、脚和其他器官的压力，从而大大降低了受伤的风险。在慢跑中，扭伤脚踝或伤到脚后跟的可能性较小。因为慢跑是稳定的，并且比跑步需要更多的时间，所以有时您可能会根据慢跑的距离和难度级别燃烧更多的卡路里。  

那么这种适度的有氧运动有什么好处呢？

它如何影响我们的日常生活？

下面是关于慢跑的九个好处，快来看看！

任何有氧运动都可以帮助你减肥。哪个比慢跑更好。慢跑同时锻炼许多肌肉，促进新陈代谢，帮助减肥和保持体重，同时燃烧脂肪。

根据多项研究，步行是最流行的锻炼方式。但有时独自行走可能不足以让你达到目标。慢跑是提高心率的最简单的选择。如果您在步行时感到停滞不前，那么慢跑可以帮助您提高心率，并通过付出更多努力让您变得活跃。它让你站起来，鼓励你锻炼更多。

很长一段时间以来，许多人认为剧烈运动会使人容易感染并削弱你的身体。但 研究 表明，这只是一个神话。相反，它 实际上 可以改善您的免疫系统。有规律的适度运动，比如慢跑，实际上可以增强身体对疾病的反应。

由于其稳定而细致的性质，慢跑可以帮助您增强骨骼强度。慢跑可以让骨骼做好承受额外压力的准备。它最终有助于定期承受这种压力，防止骨创伤和损伤。慢跑可以让你经常锻炼大量骨骼，减少压力，使它们像臀部和脊柱的骨骼一样更强壮。

初学者在爬一段楼梯或慢跑一段时间后气喘吁吁或喘不过气来是很常见的。慢跑等有氧运动 可增强肺活量 并增强呼吸系统的肌肉。它增加了呼吸肌（包括横膈膜和 肋间肌）的耐力能力，让慢跑时呼吸更深、更充分、更有效，确保肺部吸收更多氧气并有效去除二氧化碳。

当你慢跑/锻炼时，你身体的两个器官往往会做很多工作，肺和心脏。慢跑利用脂肪酸和碳水化合物作为能量。 研究表明，轻度和中度慢跑者的死亡率低于久坐的非慢跑者。简而言之，慢跑可以改善心血管健康，降低心脏病发作的风险。   

慢跑会刺激 淋巴细胞 和 巨噬细胞的产生 ，从而对抗体内的感染。研究表明 ，运动和免疫力 是齐头并进的。慢跑会导致抗体和白细胞 (WBC) 发生变化。这些 WBC 比以前更快地循环以更早地发现疾病。

慢跑对心灵有镇静作用。它极大地帮助您缓解压力和应对抑郁症，让您的思想保持清晰。 科学研究 表明，体育锻炼是预防抑郁症的有效策略。定期在户外慢跑可为您提供所需的健康和阳光益处，从而获得更好的睡眠周期。它往往会改变人们对日常生活的更积极的看法。

慢跑是保持身心健康的最简单方法之一。 研究表明，短时间的跑步/慢跑提高了大脑的功能——包括注意力、计划、记忆、组织和冲动控制在内的一系列过程。它还改善了流向前额叶皮层的血流量，前额叶皮层在控制情绪和执行功能方面起着至关重要的作用。

慢跑可以说是有史以来最简单的运动之一，几乎适合所有人。它可以帮助您在不使用任何花哨的设备或训练器的情况下保持健康。如果你想保持健康，赶快从慢跑开始吧！