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像瘦子一样去生活

每一个减肥的孩子,都是折翼的天使,


他们曾今拥有过苗条的身材,却渐渐的发胖,最终在体重的不断反复中精疲力竭。

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减肥反弹,是压垮每一个努力减脂小伙伴的最后一根稻草。


几个月忍饥挨饿,辛苦掉下来的肉重新长回来,所有的汗水付之东流,想想都可怕。


但是,为什么减肥会反弹呢?为什么苗条的身材不能长期保持呢?


当你把减肥作为目标时,反弹几乎就是最终的归宿

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、为什么会反弹

1
没有强烈的动力


有多少人:


是看到某个爱豆的A4腰;


搜到某条非常想要的纤瘦的裙子;


需要出席重要的场合;


甚至是暗恋的男生喜欢瘦一点的女孩子;


才想起自己体重超标,需要减肥的,


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这样的目标,通过各种网络上几乎“变态”的减肥方法“催残”自己的身体,能很快的获得一个理想的体重。


但是我们不是爱豆;


喜欢的裙子也有厌弃的一天;


重要场合也会短暂的结束;


触电的感觉也会转瞬即逝,


这些漫长生活河流中的小浪花,并不会产生巨大的洪水,改变整个河道


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一位B站的减肥UP@璐爷的减肥vlog分享了自己的减肥原因:


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医生说下一步可能是肝癌,为了活着而减肥!”


强烈的求生欲望成为她减肥的强大动力,成为了改变人生的转折点,


如果没有强烈的“维持健康”的动力,形成不了瘦身健康的生活方式,每次偶然的“减肥需求”达成后就放弃目标,那么反弹必然会如约而至。


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2
没有强大的自制力


其实,每个人都知道过度肥胖对于身体健康的危害,


但是,学习的阻力,工作的压力,感情的不顺意,让我们的生活充满了不开心,


乱吃少动,摄入高油高糖高脂肪的“肥宅快乐餐”,成为了年轻人的廉价快乐。


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坚持做到健康饮食,追求健康身材,维持健康生活的边际效应,远小于一次“欺骗餐”的放纵


没有强大的自制力调控,最终又会回到原本不健康的生活模式中,体重快速反弹。


3
没有养成真正的习惯


短期需求引发的只是暂时性的改变,最终生活还是会按照过去的方式进行


学渣期末考前的“临时抱佛脚”,是不可能养成日常认真学习的习惯的。


熬夜党因为某次赶飞机需要早睡早起,是不可能养成按时作息的习惯的。


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一个习惯的养成最短需要21天,当你抱着一些短期目标去极速瘦身,在目标完成后,大脑会释放“如释重负”的信号,


随即而来的就是暴饮暴食,体重快速反弹





二、像个瘦子一样去生活

想要拥有苗条的身材,需要有真正的动力,强大的自制力,养成瘦子时期的健康生活习惯。


短期的瘦身不能解决长期的“心理肥胖”,学着像一个瘦子一样生活才是王道。


像瘦子一样的生活,不是一味的模仿身边的瘦子,而是要找到专属自己的瘦子生活


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回想一下,过去自己瘦子时期为什么能保持身材,再结合网上繁多的健康生活教程,


相信你已经有了一个初步的答案。





三、寻找健康均衡的生活方式

真正的“瘦子”生活,是找到一种适合自己的健康快乐均衡的生活方式


减肥不是最终目的,持续拥有健康的身体和饱满的精神才是归宿。


一些生活上的小建议,助力你完成生活方式的转变:


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1
良好的心态


拒绝打卡式减肥,每天对着镜子说“我这样挺瘦,加油保持”,


不使用“苦行僧”的方式将“减肥很辛苦“的印象刻入自己的脑海。


不设预期,不给自己心理压力,让体重自然下降,


保持瘦身是精致的生活方式,而非“必须持续掉秤”的心态。


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2
均衡的饮食


以一个月养成一个好习惯的方式,逐步恢复瘦子时期的饮食习惯,


把自己过往减肥过程中,把喜爱的高蛋白低脂低糖食物列出来制定三餐,并努力发掘自己喜欢的健康食品,规律饮食的同时保持快乐。


大量喝水,用柠檬片冷泡茶等健康方式让身体爱上喝水,慢慢戒掉奶茶,


尽量断掉所有零食,多吃低糖的有机水果,使用代糖替代蔗糖,缓解糖瘾,


给自己定量的“高油糖“额度,并尽量选择有机食材,有机零食提高欺骗餐的健康指数。


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3
健康的生活


选择小红书上超级短的瑜伽、体态纠正运动,简单有效,用碎片时间的多样化塑型体验替代减肥让人痛苦的运动量,


从逛吃到逛做,在超市购买有机食材尝试自己制作美味,既能提升对各类美味的热量组合认知,又能收获满满的成就感,


不熬夜,不错过身体自然的高代谢期,熬夜不吃夜宵或仅吃高蛋白物质补充能量,


利用阳台种一些平时喜欢吃的有机蔬果,将对食物的注意力转移到劳动上。


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保持良好的心态,辅以适量的运动,适量的饮食,适量的休息,


养成低碳有机、均衡健康的生活方式,


希望小伙伴们都能从现在开始,快乐享瘦,拥抱轻松健康的人生~







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