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没时间吃早餐?收好OrgHive营养早餐攻略~


都说一日之计在于晨,但在快节奏的现代生活中,很多人对早晨这餐饭却不甚在意。睡过头、赶时间、没胃口、减肥……种种理由,拦住了吃早饭的那双筷子。



但其实,对人体来说,吃早饭这件事非常重要。当早晨从沉睡中醒来,身体经过一整夜的消耗,对能量的摄入非常渴求。


一顿丰盛的早餐,不但能尽快为身体提供满满的活力,供应接下来的活动需求;还能彻底唤醒沉睡的身体系统,告诉大家:“今天又是元气满满的一天!“



如果不吃早餐,不仅要忍受一上午的饥饿,还可能导致脑缺氧、低血糖、没精神,反应迟钝,久而久之还可能诱发胆结石,饥饿后的大吃大喝对胃肠道也是一大考验。今天,OrgHive就来跟你们说说早餐那些事~


01
不吃早餐的危害



精神不振,注意力不集中


早上想要投入到紧张工作状态,需要充沛的体力和敏捷的脑力,不吃早餐会使血糖下降,身体热量入不敷出,人就会感到精神不振、头晕无力、注意力不集中,甚至心慌、出虚汗,从而引发低血糖性休克,日子一久还会使智力下降




暴饮暴食,导致发胖


很多小仙女为了减肥不吃早餐,但实际上不吃早餐不仅不能减肥,还会导致肥胖。沉睡一整夜之后,人体是很饿的,这时候如果没有摄入足够的热量和营养,饥饿的感觉会持续膨胀,很容易在午餐时吃下过多食物,导致热量超标,增加发胖的风险。




贫血、皮肤衰老


经常忽视早餐,身体和大脑无法得到充足的营养和能量,人会感觉到疲惫无力,容易造成贫血、营养不良等问题,长此以往,脸色也会变得暗淡无光,引起皮肤干燥、衰老等问题。


02
营养早餐,为健康加分


俗话说:“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像苦力,晚餐吃的像奴隶。”所以呢,早餐不仅要吃,还要吃的好,一顿丰盛的早餐,包括以下五点:



丰富的碳水化合物


很多人觉得碳水化合物会让人发胖,所以早餐不爱吃主食。但碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源,选择一些全谷物、薯类等碳水化合物,既可以提供持久的饱腹感,又可以有效避免血糖大幅度波动,减少脂肪囤积。




足量的纤维


如果早餐中富含纤维,那么身体就会自动拒绝一些垃圾营养,像加工类食物中的碳水化合物。摄入足量的纤维能够减缓消化过程,帮助身体保持长久的饱腹感,并且储存更多的能量。全谷类面包、燕麦、水果蔬菜、坚果果干类都是纤维的主要来源。



源滋味SunnyFruit益生元注入有机果干,优选土耳其水果自然晒干,最大程度保留了水果中的膳食纤维,蕴含丰富营养,早餐吃一点,帮身体储存更多能量哦~




充足的蛋白质


蛋白质分子量较大,在体内代谢时间也相对较长,所以早餐中的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚到来。另外,充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失,避免基础代谢下降。肉、蛋、奶、豆类、坚果类都是高蛋白食物, 每次可以在其中任选两种,为自己准备一顿高蛋白营养。



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是选择早点起床做早餐还是赖床多睡20分钟?有了这样健康的零食,告别纠结!早餐随心吃,睡觉和早饭再也不冲突!


给自己准备一份营养早餐,养胃又养心,让你元气一整天!


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