快节奏的城市生活，让每个人都面对着不同的压力，可能是来自工作、财务、健康、人际关系等等…… 在心理学的层面，压力会在生理层面，导致疲倦、头痛、消化系统毛病、在心理层面，导致焦虑，狂躁等情绪问题。 面对压力时，身体会分泌一种荷尔蒙—皮质醇，而让身体长时间维持高水平皮质醇的状态，会增加心脏病、糖尿病、甲状腺机能低下症、性欲低落及其他一系列生理病症出现的风险。科学家相信长期处于高皮质醇的情况会使我们减寿达15年。 除了生活压力之外，营养不均也可能大大影响神经系统的运作。摄取不足叶酸、维他命B6、B12、铁和锌会使人感到抑郁和疲倦。 以下8种维他命和营养补充剂可帮助舒缓压力，建议先进行血液检查找出缺乏的营养素，以达至最佳效果： 1. 维生素B族 感到压力时，维他命B群可能正处于低水平。维他命B群有着提升能量、降低压力、确保各内脏器运作正常和帮助排毒的功效。 我们可以透过营养补充剂补充维他命B，建议选购经甲基化(methylated)的高质量维他命B群，而每种维他命B含量应不少于50mg。 2. 维生素C 维他命C能帮助维持肾上腺健康，使身体精力充沛，同时加速组织修补、增强免疫力和促进排毒。 3. 锌 锌是一种促进合成代谢的矿物质，是组织修复、维持免疫力、平衡荷尔蒙和复原消化系统中的重要元素。 4. 麸酰胺酸(Glutamine) 作为我们体内含量最多的氨基酸，左旋麸酰胺酸(L-Glutamine)除了用作合成人体组织和参与排毒过程，对缓和压力也担当重要角色。 5. 镁 镁是镇静中枢神经系统和促使肌肉活动的重要矿物质，多项研究指出补充镁质能有效提升睡眠质素。 6. 钙 钙能够帮助放松肌肉。对于长期疲累的人士，补充钙质能有效提升睡眠质量。一般建议在睡前30-45分钟，服用钙片300mg。 7. 磷脂丝胺酸(Phosphatidyl） Serine) 由植物提炼的成份，可降低皮质醇水平，平静身心，尤其适合面对压力导致之情绪问题的人士，包括失眠、焦虑、高血压及其他肾上腺毛病。 8. 适应原(Adaptogen) 适应原是由植物的根部、叶子、树皮及果实提炼的成份，帮助缓解压力和平衡荷尔蒙。研究更证实适应原可消除疲劳、改善认知能力和减低焦虑和抑郁情绪。 以下的一些作物含有丰富的适应原成分。 01 印度人参 印度人参早于千年前已被广泛应用在印度传统医学—阿育吠陀中。如果你常常感到睏倦，可是却辗转反侧，难以入睡，不妨尝试服用印度人参。 02 红景天 上千年前东欧及亚洲地区已经开始已红景天入药，皆因其提升能量、缓解抑郁、消除疲劳和预防高原反应的奇效，尤其适合慢性疲劳、脑雾、抑郁和难以集中精神的人士。 03 人参 传统中医药学利用人参改善容易疲倦、虚寒怕冷和性欲低落等问题。研究发现人参可能对男性勃起障碍有一定程度帮助，而且可改善更年期女性情绪问题。 服用补充品只是指标不治本的方法。当我们愈感压力，身体就会更加渴求经高度加工的垃圾食物和糖份。 留意平常膳食中的食物选择，多摄取健康蛋白质，例如鱼类、鸡、蛋、豆类、坚果和果仁。减少进食高升糖食物，例如白饭、薯仔、白面包和糖果。从根本上改变不良的饮食习惯，才能真正获得一个健康强壮的身体！ 快节奏的城市生活，让每个人都面对着不同的压力，可能是来自工作、财务、健康、人际关系等等…… 在心理学的层面，压力会在生理层面，导致疲倦、头痛、消化系统毛病、在心理层面，导致焦虑，狂躁等情绪问题。 面对压力时，身体会分泌一种荷尔蒙—皮质醇，而让身体长时间维持高水平皮质醇的状态，会增加心脏病、糖尿病、甲状腺机能低下症、性欲低落及其他一系列生理病症出现的风险。科学家相信长期处于高皮质醇的情况会使我们减寿达15年。 除了生活压力之外，营养不均也可能大大影响神经系统的运作。摄取不足叶酸、维他命B6、B12、铁和锌会使人感到抑郁和疲倦。 以下8种维他命和营养补充剂可帮助舒缓压力，建议先进行血液检查找出缺乏的营养素，以达至最佳效果： 1. 维生素B族 感到压力时，维他命B群可能正处于低水平。维他命B群有着提升能量、降低压力、确保各内脏器运作正常和帮助排毒的功效。 我们可以透过营养补充剂补充维他命B，建议选购经甲基化(methylated)的高质量维他命B群，而每种维他命B含量应不少于50mg。 2. 维生素C 维他命C能帮助维持肾上腺健康，使身体精力充沛，同时加速组织修补、增强免疫力和促进排毒。 3. 锌 锌是一种促进合成代谢的矿物质，是组织修复、维持免疫力、平衡荷尔蒙和复原消化系统中的重要元素。 4. 麸酰胺酸(Glutamine) 作为我们体内含量最多的氨基酸，左旋麸酰胺酸(L-Glutamine)除了用作合成人体组织和参与排毒过程，对缓和压力也担当重要角色。 5. 镁 镁是镇静中枢神经系统和促使肌肉活动的重要矿物质，多项研究指出补充镁质能有效提升睡眠质素。 6. 钙 钙能够帮助放松肌肉。对于长期疲累的人士，补充钙质能有效提升睡眠质量。一般建议在睡前30-45分钟，服用钙片300mg。 7. 磷脂丝胺酸(Phosphatidyl） Serine) 由植物提炼的成份，可降低皮质醇水平，平静身心，尤其适合面对压力导致之情绪问题的人士，包括失眠、焦虑、高血压及其他肾上腺毛病。 8. 适应原(Adaptogen) 适应原是由植物的根部、叶子、树皮及果实提炼的成份，帮助缓解压力和平衡荷尔蒙。研究更证实适应原可消除疲劳、改善认知能力和减低焦虑和抑郁情绪。 以下的一些作物含有丰富的适应原成分。 01 印度人参 印度人参早于千年前已被广泛应用在印度传统医学—阿育吠陀中。如果你常常感到睏倦，可是却辗转反侧，难以入睡，不妨尝试服用印度人参。 02 红景天 上千年前东欧及亚洲地区已经开始已红景天入药，皆因其提升能量、缓解抑郁、消除疲劳和预防高原反应的奇效，尤其适合慢性疲劳、脑雾、抑郁和难以集中精神的人士。 03 人参 传统中医药学利用人参改善容易疲倦、虚寒怕冷和性欲低落等问题。研究发现人参可能对男性勃起障碍有一定程度帮助，而且可改善更年期女性情绪问题。 服用补充品只是指标不治本的方法。当我们愈感压力，身体就会更加渴求经高度加工的垃圾食物和糖份。 留意平常膳食中的食物选择，多摄取健康蛋白质，例如鱼类、鸡、蛋、豆类、坚果和果仁。减少进食高升糖食物，例如白饭、薯仔、白面包和糖果。从根本上改变不良的饮食习惯，才能真正获得一个健康强壮的身体！
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