痤疮是皮肤科医生最常面临的皮肤病。痤疮皮肤状况包括毛孔堵塞（黑头和白头）、粉刺以及更深的肿块（甚至囊肿）。 痤疮常见于面部、颈部、胸部、背部、肩部和上臂。这些区域有高浓度的皮脂腺。 但是是什么导致痤疮，为什么有些人比其他人更容易长痘？皮肤状况的恶化，来自引起痤疮的细菌痤疮丙酸杆菌，引起痤疮的缘由还有荷尔蒙失调、不良饮食、压力，甚至药物等因素。 皮肤科医生使用局部过氧化苯甲酰治疗轻度痤疮，使用口服抗生素治疗中度痤疮，使用异维A酸（Accutane）处方治疗严重痤疮。这些治疗方法可以很好地发挥作用，但并不总是能解决根本原因。 俗话说，药补不如食补，食用天然有机的食物是一种有效的替代传统痤疮治疗的方法，没有有害的副作用。 在我们分享对抗这种不幸皮肤状况的食物清单之前，您知道哪些食物是最大的罪魁祸首吗？ 最近的研究表明，高血糖负荷的饮食会使痤疮恶化。这包括饮食高精制碳水化合物和乳制品。苏打水、糖果棒、甜甜圈、新鲜炸薯条和薯片等垃圾食品中的精制碳水化合物，也会导致胰岛素抵抗并增加雄激素，从而促进皮脂生成，从而导致痤疮。 要通过自然疗法对抗痤疮，小O建议各位食用天然的有机食品。这八种抗痘食物可以帮助你获得更加细腻的肌肤。 益生菌食品是发酵食品，如康普茶、酸菜、腌制食品和味噌。这些食物可以治愈你的肠道，这是改善皮肤的第一步。科学研究表明，肠道微生物组健康的人皮肤中的脂肪酸成分更好。这会导致皮肤得到滋润并免受伤害。 益生菌是活的细菌菌株，可增加消化系统中有益细菌的数量。另一方面，益生元是专门的植物纤维，可以喂养肠道中的有益细菌并促进它们的生长。益生元食物包括大蒜、韭菜和芦笋，它们为肠道中的健康菌群提供营养和营养。 南瓜子富含锌。在临床研究中，锌已被证明可以显着减少痤疮。您也可以考虑补充锌，每天 15 至 30 毫克。 其他富含锌的食物包括豆类、腰果、牛肉、火鸡、藜麦和扁豆。 鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和沙丁鱼等鱼类富含 omega-3。这种必需脂肪酸可以减少炎症——痤疮的主要原因。Omega-3 还具有保留皮肤天然油脂、保护皮肤免受干燥的好处。 始终选择来自清洁来源的野生鱼类。从自然环境中捕获的鱼食用更加多样化的饮食，因此具有更高的营养价值。这些野生捕捞的鱼也不太可能受到抗生素、药物和杀虫剂的污染，这些都会损害您的健康。 其他富含 omega-3 的食物包括鸡蛋、菠菜、羽衣甘蓝、草饲牛肉和坚果。 柠檬、橙子和葡萄柚等柑橘类食物用维生素 C 滋养皮肤。这种维生素可以改善皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白水平，有助于增加皮肤的紧致度。维生素 C 也是一种强大的抗氧化剂，可保护您的皮肤免受自由基的伤害以及导致痤疮的炎症。 女性每天应摄入至少 75 毫克维生素 C，而男性每天应至少摄入 90 毫克。 自古以来，日本女性就食用绿茶来改善皮肤。绿茶富含抗氧化剂、舒缓炎症和减少 DNA 损伤。绿茶经常被添加到化妆品中，但您可以直接摄入它并受益于它的即时舒缓效果。 巴西坚果是硒的最佳来源，硒是一种强大的抗氧化剂，可保护您的皮肤免受自由基的伤害。研究表明，硒可以清洁皮肤并减少粉刺。 冷榨特级初榨橄榄油和鳄梨油等优质油含有丰富的营养成分，可以改善皮肤，包括必需脂肪酸和维生素 E。食用这些优质油可以防止干燥和自由基对皮肤的伤害。 这些抗粉刺食物将有助于改善您的皮肤状况。请记住，最好的抗痤疮药物是均衡的有机饮食，富含有机水果和蔬菜以及健康的蛋白质。 除了食用有机食品，有机护肤品也必不可少，像小O经常提到的来自法国Sobio的驴奶面霜，就是一支很好用的有机保湿面霜！希望各位小伙伴都能从管住嘴巴开始，获得一个完美健康的肌肤！
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