腰酸背痛好辛苦?舒缓腰背痛的好方法轻松get

腰背不好是人们去看医生的最常见原因之一


研究表明,多达 90% 的成年人都会在日常生活中出现腰酸背痛的情况。然而,脊柱疼痛可以通过下面提到的一些久经考验的辅助药品和练习来缓解!


亚麻籽油


根据许多知名脊椎按摩师的说法,体内炎症是慢性背痛的关键因素


所以,像亚麻籽油这样的天然疗法非常有帮助!


它具有高水平的 omega-3 脂肪酸,更具体地说是 α-亚油酸。这种化合物具有抗炎特性,可防止关节肿胀和身体疼痛


大多数健康专家建议每天服用两茶匙亚麻籽油


请注意,这种油会相对较快地变质,因此请记住将其存放在阴凉处


使用香料


姜黄和生姜有助于减少白三烯的产生——白三烯是一种可以收紧气道肌肉的化学物质,因此会导致身体更大区域的剧烈肿胀


每天以补充剂形式食用 1 到 2 克每种香料,您的背痛应该会立即缓解!


尝试天然止痛霜


在皮肤上涂抹辣椒素贴片和药膏时,它会产生一种热感,从而减少“P 物质”的含量,这种化学物质在体内充当疼痛信使


白柳


这种草药提取物是阿司匹林等药店药物的绝佳有机替代品

白柳树的树皮含有“salicin”,一种具有抗炎特性的化学物质。它的作用方式与乙酰水杨酸(阿司匹林中的一种活性成分)相似


但是,这种天然止痛药的优越之处在于它的愈合速度更快,副作用也比对抗疗法的对应物少。


我们的最终建议侧重于可以伸展和加强背部的简单动作:


半弓步


双脚交错站立,左腿在前。将你的前膝弯曲大约 90 度,你的后膝离地面几英寸。向前按压右臀部,你会开始感觉到臀部前部的伸展


在换边之前保持这个姿势 20-30 秒


儿童姿势


坐在脚后跟上,膝盖分开臀部距离。呼气,将躯干放在大腿之间。将手臂向前伸并保持 30-60 秒


臀桥


仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。保持臀部分开,手臂放在身体两侧,手掌朝下


吸气,然后将双脚压入地板并抬起臀部。用双腿将腹部稍微抬高,将肩膀压入地板以抬起胸部


保持四到八次呼吸,然后将臀部放低到地板上。


重复这个姿势三到四次,在重复之间暂停一到两次呼吸。



学会上面这些动作,腰酸背痛以后再也不会找上门啦!





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