理论上来说，宝宝从六个月左右，就可以开始吃流质的辅食，到八个多月的时候，就已经可以比较适应辅食了。这个月龄段的宝宝辅食多数以半流食、半固体为主，易消化，还可以锻炼宝宝的咀嚼能力。分享2个宝宝营养有机辅食的食谱，制作步骤简单，难度系数不高，味道口感都很不错，适合宝妈们自己在家diy，为宝宝做营养餐。宝宝有机辅食：鸡肉青菜粥有机食材原料种类与比例大米50g、无皮鸡胸肉50g，木耳3朵（提前泡发）、油麦菜一棵、香油少许、虾皮少许。制作步骤：1、鸡胸肉切小丁，锅中水烧开后，将鸡丁焯一下，去掉血沫，然后冲冷水洗净放盘中备用。2、泡发的木耳去掉根部，冲洗干净泥沙，然后切碎放盘中备用。木耳比较难切，需要多一点耐心。3、油麦叶洗净，切碎，细碎一些，放盘中备用。4、虾皮泡约5分钟，之后捞出来切碎，干虾皮会比较咸也难切，泡5分钟，既可以软化一下，也可以过滤掉虾皮里面过多的盐分。5、大米洗净，放入多功能电饭锅中，倒入约5-6倍的水，将切碎的鸡丁、木耳、虾皮放入，盖上锅盖，选择煮粥模式，然后静静地等待就可以了。6、等电饭锅熬煮完毕，跳转到保温时，倒入油麦叶碎，搅拌后盖上盖，再焖五分钟，就可以滴上一滴香油出锅喂宝宝啦。这个鸡肉青菜粥有机辅食营养比较全，主食、肉类、蔬菜都有了，还有虾皮提升一下蛋白质和钙。而且制作步骤简单，难度系数低，只要刀工过硬，基本无难度，就算刀法一般，有点耐心切碎就行。注意：要想粥更加黏稠一点，还可以事先把大米用温水泡一泡，煮得时候就会更黏一些，一般有机大米煮出来，自然就带香甜的好味道，加上有机虾皮，更提鲜，宝宝会喜欢哒~宝宝有机辅食：鲜虾蒸糕有机食材原料种类与比例鲜虾2只、鸡蛋1个、香油/柠檬汁几滴、面粉10克。制作步骤：1、蛋清、蛋黄分离，蛋清中滴入几滴香油或者柠檬汁，有的宝宝不喜欢吃香油，也可以换成柠檬汁，都是为了提香的，不过香油有助于宝宝肠道消化，预防宝宝便秘。2、鲜虾去头，虾仁去壳去虾线，洗净后用刀背先剁剁，然后再换过来用刀尖切碎，虾仁沫放进蛋清碗内。3、一点一点往蛋清虾仁碗中放面粉，一边搅拌一边放，等面糊差不多是黏稠状之后，就可以了，如果有点太稠，还可以再加点水。蒸盘里（比较深口的）刷一点植物油，把做好的蛋清虾仁糊糊倒进去，蛋黄搅匀，淋在上面，冷水上锅蒸，蒸20分钟，焖5分钟，出锅自然脱模，就可以开吃啦。蒸出来的鲜虾蒸糕松软松软的，是大月龄的宝宝很喜欢吃的有机辅食，直接切成小长条让宝宝拿着吃就行。注意：有机的虾仁，鸡蛋蒸出来都很鲜，不需要再放别的佐料，搅拌的时候尽量不要太稠，不然蒸出来太硬，不够松软Q弹。

减脂期只能吃草？身为万年肉食种族的我，太南了。减脂期有机简餐，来点低脂的肉肉吧！！⭐有机简餐：果蔬鸡肉沙拉难度系数：一般般食材原料种类与比例：有机鸡胸肉1块、有机芦笋5根、苦菊1小朵、有机生菜1小棵、橙子半个、圣女果5颗、黄瓜半根、洋葱小半个、柠檬一个。调味料：黑白胡椒粉各3g、料酒1茶匙、盐适量、玉米淀粉7g、沙拉酱、生抽适量、橄榄油适量。制作步骤：1、材料全部洗干净沥水。2、鸡胸肉用刀背敲一敲，或者用刀切出很多刀口来，方便入味。3、黑白胡椒面各3g、料酒1茶匙、盐适量、玉米淀粉7g、生抽适量、橄榄油适量腌制鸡胸肉，抓匀腌制2个小时以上。4、锅里倒入热水，放入腌制好的鸡胸肉，煮熟。5、煮熟后捞出鸡胸肉，沥水，晾凉。6、在煮鸡胸肉的同时，可以把芦笋切薄薄片，过热水焯2分钟，捞出沥水。7、晾凉的鸡胸肉撕碎。8、苦菊撕开、圣女果切开、橙子切小丁、生菜撕开、黄瓜切薄薄片、洋葱切细细丝，放到沙拉盘里，放入鸡丝，芦笋片，挤入沙拉酱，柠檬汁，拌匀，就可以开动啦。有机简餐，尤其是沙拉类的，制作简单，低卡低热量，如果有机蔬菜准备的有点多，还可以打一杯有机蔬菜汁，完美！⭐有机简餐：果蔬虾仁沙拉难度系数：基本为0食材原料种类与比例：有机虾仁80g、有机芦笋2根、有机圣女果5颗、秋葵2个、有机西兰花1小块、玉米粒30g。调味料：淡口酱油、适量盐。制作步骤：1、虾仁解冻、芦笋洗净切薄片，秋葵切圈圈，西兰花切丁。2、锅中倒入热水，煮沸，热水过一下芦笋、虾仁、秋葵、玉米粒和西兰花，时间不用很久，1分钟就足够了，煮过头，有机蔬菜的味道口感会受影响。3、所有材料放入容器中，倒入适量的淡口酱油，盐，拌均匀，就OK啦。虾仁鲜虾鲜嫩，有机蔬菜爽口，搭配起来制作有机简餐，两相宜啊！⭐有机简餐：银鱼蔬菜沙拉难度系数：基本为0食材原料种类与比例：有机黄瓜1根、有机彩椒1个、玉米粒30g、银鱼40g。调味料：柠檬汁、沙拉酱、盐适量、生姜适量。制作步骤：1、玉米粒、小银鱼分别泡水化冻。2、彩椒、黄瓜洗干净，黄瓜切丝、彩椒切细丝。3、切姜片，锅中煮沸水，放入两片姜片，适量盐，水沸后焯一下小银鱼，30秒就行，捞出来沥水。姜片可以去腥。4、锅里换水烧热，焯一下彩椒丝，玉米粒，30秒。5、所有材料放一起，挤入沙拉酱，柠檬汁，拌均匀就可以开吃啦。小银鱼微微焯一下就行，过火了就碎了，拌的时候尽量上下翻拌，不然小银鱼就碎喽。也可以在最后加一点黑胡椒，看个人口味调节。

藜麦营养丰富，口感还棒棒哒，最重要的是，它还是减肥星人的最爱。藜麦有机简餐，可不是只有藜麦饭哦。这三个用藜麦制作的有机简餐，快来试试！※藜麦饭团难度系数：零厨艺食材原料种类与比例：有机藜麦40g、有机大米120g、有机胡萝卜50g、火腿肠1根。调味料：苹果醋6g、绵白糖3g、盐2.5g、沙拉酱15g、芝麻、或者海苔片。制作步骤：①有机藜麦和大米洗净，前一天晚上泡上，更容易蒸熟。②藜麦和大米放入容器中，倒入约一指节高的冷水。蒸锅放入冷水，隔着笼屉放入盛有藜麦和大米的容器，开火蒸藜麦米饭，煮开后大火蒸10分钟，中小火15分钟，焖5分钟，中间不要揭开锅盖。③有机胡萝卜洗干净，擦丝。火腿肠切末。④汤锅倒入热水，煮沸后，胡萝卜丝焯水1分钟就好，时间太久了，有机蔬菜的颜色就不好看了。⑤焯水后的胡萝卜沥水切末，藜麦米饭盛出晾凉。⑥将藜麦米饭和胡萝卜、火腿末放入容器中，倒入沙拉酱、苹果醋、绵白糖、盐搅拌均匀。团成圆圆的饭团，撒上芝麻粒，或者团成日式饭团，裹上海苔也可以。小贴士：要用绵白糖哦，更容易均匀入味。除了胡萝卜之外，其他有机蔬菜，西兰花、水芹、香菇，都可以用来做有机藜麦饭团，随意哈。※藜麦水果沙拉难度系数：零厨艺食材原料种类与比例：有机藜麦30g、脱脂有机酸奶100g、有机苹果50g、橙子50g、有机蓝莓50g、柠檬20g。制作步骤：①藜麦前一天晚上用冷水泡上。②撇去泡藜麦的水，藜麦放入蒸碗中，倒入约1指节的水，将蒸碗放在蒸锅笼屉上，隔水蒸藜麦。大约开火后蒸15分钟左右，小火焖3分钟，提前泡过的藜麦很容易蒸熟了。③有机苹果、橙子去皮切小丁，柠檬切片，蓝莓洗干净。④藜麦蒸熟后，撇去水分，拌入之前准备好的有机水果，淋上酸奶即可。藜麦水果沙拉有机简餐超级简单，零厨艺基础也可以搞定，酸酸甜甜的，味道口感一级棒。※藜麦虾仁炒饭难度系数：初级厨艺食材原料种类与比例：有机藜麦50g、有机大米30g、虾仁120g、胡萝卜20g、玉米粒20g、香葱1根、南瓜1块。调味料：盐适量、黑胡椒适量、淡口酱油适量、蚝油适量、橄榄油适量。制作步骤：①有机藜麦和大米洗干净，前一天晚上泡上。②先煮藜麦饭，同样是隔水蒸，藜麦和大米放到容器里，倒入一指节的冷水，隔水蒸15分钟左右，中小火蒸10分钟左右，这样蒸出来的藜麦饭软硬适中，正适合做炒饭。③虾仁化冻，玉米粒化冻，胡萝卜去皮切小小丁，香葱切末，南瓜切小丁。④平底锅倒入橄榄油，清炒虾仁和玉米粒、胡萝卜粒，虾仁炒香后，倒入蒸熟的藜麦饭，适量黑胡椒、淡口酱油、蚝油、盐，撒上香葱末，盛出。⑤平底锅刷干净，倒入适量橄榄油，清炒南瓜丁，撒上一点香葱，炒出汁，就可以出锅了。小贴士：南瓜容易出汁，不适合和藜麦饭一起炒，可以盛出后拌着吃。有机藜麦的蛋白质含量高，而且氨基酸组成也和人体很相似，其他矿物质，膳食纤维，维生素都很优秀，用有机藜麦作为主食的有机简餐，既减肥，又能保障每天的营养。

减肥期，糖和热量就是自己的敌人。可少了糖，没有了热量，好像减脂餐都变得寡淡无味了。分享大家几个味道口感还挺不错的减脂期有机简餐，色香味俱全。--低卡藜麦饭--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：有机藜麦、有机番茄、西葫芦、玉米粒、芹菜、橄榄油和调味料适量。除了藜麦，其他有机蔬菜都可以随便加，洋葱、黄瓜、白菜都可以，鸡蛋，鸡胸肉也可。制作步骤：①藜麦洗干净，过两遍水就可，米水比例1：2.5，电饭锅选择煮米饭模式就可。②蔬菜洗干净，需要的切丁，玉米粒化冻，西葫芦切碎。③藜麦煮熟后，捞出来沥干，备用。④平底锅倒入适量橄榄油，把蔬菜先炒香，然后加入沥干的藜麦，翻炒五分钟加入适量的调味料，比如盐和一点点蜂蜜，盖上锅盖焖2分钟，味道更好。用藜麦和有机蔬菜制作有机简餐，口感独特，还有一点点坚果清香，而且色泽丰富的蔬菜组合在一起，更显秀色可餐。--有机水果烤燕麦--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：有机鸡蛋2个、脱脂有机牛奶适量、即食有机燕麦、香蕉、蓝莓、蔓越莓适量。制作步骤：①用蛋清分离器分离出蛋液，和同比例的脱脂有机牛奶混合搅拌，加入有机燕麦适量、蔓越莓适量。②大号舒芙蕾烤碗刷一点点油，如果你直接就着舒芙蕾的碗吃，也可不刷油，我是为了最后碗容易刷干净。③均匀倒入燕麦鸡蛋牛奶的混合液。④烤箱上下管180℃预热十分钟。⑤香蕉切片，蓝莓洗干净，在混合液上面铺上香蕉片、蓝莓。⑥放入烤箱中层，烤10分钟左右，自己把握一点点，别糊了，如果不是很智能的烤箱，中间可以调低一点温度，小火慢烤。为了减肥，这种水果烤燕麦有机简餐不能放太多有机水果，水果的糖分也很高啊。--有机蔬菜沙拉--难度系数：超级简单食材原料种类与比例：沙拉酱，有机蔬菜多种类适量，紫甘蓝、苦菊、洋葱、豌豆、小番茄、柠檬片等等。制作步骤：①有机蔬菜洗干净，切丝，尽量切细细的细丝。②锅里放热水，煮开后煮熟豌豆，捞出来沥干水。③沙拉盘把这些材料全部放进去，挤适量的沙拉酱，挤点柠檬汁，拌拌，色彩绚烂的蔬菜沙拉搞定。蔬菜沙拉的有机简餐制作最简单，而且有机蔬菜要比水果沙拉的热量更低，糖分更少，很适合做减脂期的快手简餐。小贴士：因为考虑到养胃的原则，不建议在减脂期三餐都吃蔬菜沙拉或者水果沙拉，生冷食物毕竟不易消化，三餐中的午餐可以吃蔬菜沙拉，早晚餐，建议依旧吃一些正常烹煮的低热量低糖有机简餐。比如前面说的藜麦饭，或者简单的鸡丝拌苦菊也是可以哒。

轻食有机简餐越来越红了，pyq里超多小姐妹也在晒自己的轻食主义。其实轻食有机简餐是一个随意、简单的生活态度，不仅健康减脂，制作美食的时候，心情也是美美哒。Po三组低脂、零脂的健康有机简餐菜谱，看心情捯饬哦~一、低脂虾仁有机简餐难度系数：☆食材原料种类与比例：虾仁50g、有机紫薯2个、圣女果4颗、有机生菜1小棵、有机黄瓜小半截、柠檬1片、蜂蜜柚子小半勺、橄榄油适量、食盐适量、黑胡椒适量。制作步骤：①紫薯去皮切半，蒸锅蒸熟。②有机生菜、圣女果、黄瓜洗干净沥水，黄瓜切薄片，圣女果对半切。③虾仁热水化冻，沥水，先不放油，直接放入平底锅小火慢炒。等到虾仁变色后，平底锅倒入适量橄榄油，一点点盐，一点点黑胡椒，轻轻翻炒，熄火盛出。④紫薯蒸熟后，把所有有机食材装盘，温水冲一杯蜂蜜柚子柠檬茶，餐后润肠轻畅。二、低脂虾仁藜麦饭难度系数：☆食材原料种类与比例：有机板栗南瓜半块、虾仁50g、鹌鹑蛋3个、玉米粒30g、豌豆粒30g、圣女果4颗、生菜叶2片、苦菊适量、藜麦40g、橄榄油适量、黑胡椒适量、盐适量。制作步骤：①藜麦洗干净，豌豆粒，玉米粒，虾仁化冻，其他生菜、苦菊也洗干净，准备好食材。②锅中放冷水，准备隔水蒸藜麦饭、鹌鹑蛋和板栗南瓜。③藜麦放入一个大碗容器中，加入2.5倍左右的水，把容器放入蒸锅上，隔水蒸藜麦饭。同时把鹌鹑蛋和板栗南瓜也放进去蒸，鹌鹑蛋在水开后蒸5分钟，板栗南瓜如果切开蒸10分钟，藜麦饭蒸20分钟，再小火继续焖10分钟。④平底锅倒入适量橄榄油，小火慢炒虾仁、豌豆粒、玉米粒，放入适量盐和黑胡椒，等虾仁变色后小火盖上盖焖3分钟左右，让豌豆能熟。⑤藜麦饭蒸熟后拿出来过滤水，生菜叶、苦菊摆盘，放上藜麦饭，“盖浇”炒好的虾仁玉米粒，鹌鹑蛋剥壳切半，南瓜，圣女果摆盘，就哦啦。吃的时候可以把藜麦饭和虾仁粒拌一拌，味道口感更有滋味，藜麦低卡低糖，营养健康有机简餐首选。三：什锦有机果蔬拼盘有机简餐难度系数：☆食材原料种类与比例：有机胡萝卜5根、芦笋5根、小番茄6颗、蓝莓30g、燕麦片30g、脱脂有机牛奶1杯、柠檬1片、有机鸡蛋1个、黑胡椒适量。制作步骤：①需要洗的材料洗干净，沥水。②蒸锅倒入冷水，开火隔水蒸胡萝卜、芦笋，水开后蒸10分钟左右，观察一下，别蒸过头了，看见胡萝卜和芦笋变色后就可以关火，焖一会就行。③小奶锅倒入热水，水沸后打入鸡蛋，做糖心荷包蛋，蛋白凝固后大约5分钟关火，不用盛出，奶锅里焖一会也可以。④燕麦片倒入杯中，倒入适量有机牛奶，放入蓝莓和小番茄粒，挤几滴柠檬汁，有机牛奶水果燕麦片就好了。⑤蒸好的胡萝卜、芦笋摆盘，摆上小番茄，溏心蛋就位，撒一点点黑胡椒，不喜欢黑胡椒也可以不撒哦，芦笋和胡萝卜，就是简单的水煮，也是鲜嫩嫩哒好吃。有机简餐，要的是情怀，尤其色彩绚烂的配餐，享用起来心情都超美哒。

厨艺一般，但不想一直依赖外卖，想自己做有机简餐抗脂减肥，怎么办？试试我这几份“东北烩菜”版的有机简餐，包你0厨艺也能轻松驾驭。鲜虾豆腐蔬菜汤难度系数：简单味道口感：鲜！食材原料种类与比例：鲜虾7只、金针菇1小撮、有机西红柿1个、有机黄瓜小半根、香菇3朵、嫩豆腐1小块。调味料：橄榄油、生抽、盐、白糖。制作步骤：1、材料都洗干净，鲜虾拆下虾头不要扔了，虾尾去虾线。2、黄瓜切细丝，西红柿切小丁，香菇切薄片，嫩豆腐切小丁，金针菇去尾掰开。3、锅中倒入适量橄榄油，放入虾头煎出虾油，然后虾头可以扔了。4、倒入西红柿，中火翻炒出番茄汁，可以用炒勺压一压西红柿，压出汁。5、炒出西红柿汁之后，倒入适量热水，然后依次放入虾尾、香菇、金针菇，放一点点生抽。6、等到沸腾后，放入嫩豆腐，撒上黄瓜丝，适量盐，一小撮白糖，大火2分钟后就可以出锅了。重点：这份鲜虾豆腐蔬菜汤，前面的虾头熬虾油，西红柿炒出汁是核心，这样熬出来的汤超级鲜，这里面唯一的难度也就是这一步骤了，有机黄瓜不要过早放，放久了就不脆了，嫩豆腐也要最后放，这样的有机简餐既鲜又嫩。什锦有机蔬菜汤难度系数：简单味道口感：鲜！食材原料种类与比例：有机西红柿2个、有机土豆1个、蘑菇5片、杏鲍菇半根、蟹味菇60g、有机彩椒1个、洋葱1小块、有机胡萝卜半根、魔芋丝3个。调味料：生抽、白糖、橄榄油、白胡椒。制作步骤：1、汤锅煮水，准备烫西红柿皮用。2、有机土豆去皮，切小丁；杏鲍菇洗净切薄片；蘑菇洗干净撕小小的；蟹味菇洗干净即可；有机彩椒洗净切丁；洋葱切丝；胡萝卜切丁；魔芋丝泡水。3、水开后，西红柿放进去烫一下，看见皮变皱后捞出来，放盘子里轻轻撕去外面的皮，然后切成小丁。4、平底锅倒适量橄榄油，倒入西红柿丁，炒出番茄汁，慢火炒，直到西红柿成汁，可以加一点点水炒。5、炒出来的番茄汁倒入汤锅中，加入适量热水。水沸后依次放入土豆、蘑菇、杏鲍菇、蟹味菇、胡萝卜。6、大火烧开，沸腾2分钟后再加入彩椒、魔芋丝，继续煮5分钟，最后撒上洋葱丝，适量盐和白糖，就可以啦，出锅后可以撒点白胡椒，味道超级正。重点：这份什锦有机蔬菜汤的精髓在菌菇的鲜，所有菌菇类都超级鲜，但要是煮的太过火，反而口味口感就差了，所以土豆切丁的时候要切小一点，这样可以均衡一下烹饪的时间。一开始的西红柿要炒的烂烂的，炒出来番茄汁，最后炖的汤味道才能自然的酸甜。