工作日下午饿了，弄点水果干778一般的水果干如果是蜜饯类的通常会糖分太高个人首选Sunnyfruit天然无花果干(含益生元)Sunnyfruit的水果干都不错👀最近发现一款酸酸甜甜的小零食，天然无花果干(含益生元)妈也也太好吃了吧～～～样子就是水果干的样子吃起来酸酸的带一点水果自然的甜味无花果又是水果皇后富含大量抗氧化剂和维生素A和C一袋Suunyfruit天然无花果干(含益生元)打开可以直接即食也是解馋😋下午渴了来一杯兰芳园港式茶走新口味是完全无糖的哇～～～连代糖也没有的醇厚口感喝得到的茶香和浓郁口感🍵👉🏻下午茶提神新欢无菌罐装0防腐剂也是办公室里放了一箱加班续命😄

今天分享有机巧克力饼干使用感受：久坐学习、加班、经常出差，是不是没有完整的时间可以去健身房健身？今天就给大家分享几个在办公室或者家里学校也可以做的健身动作！还有一个瘦身一定要注意的小问题，让你在紧张的时间里也可以保持很好的身材，另外再来了解一下Good Gout有机巧克力饼干。动作一：静蹲饭后最好的消食动作，这个动作做的标准，一分钟非常累了，可以分成4-5组。瘦腿瘦腹！动作二：面壁深蹲这个是非常考验全身关节灵活度的，一般没有做过的需要多练习，注意️的必须腹部收紧，否则腰会代偿发力！一般练习5-10个，分4-5组动作三：自由深蹲这个零基础都可以练，找个凳子就可以，或者床边也行，臀部碰到垫子的同时可以感受到臀部紧张感，这个时候臀部发力，起身臀部发力收缩可以了！练习一次15-20左右，分4组左右！小tips : 这里重点说一下哦~~减脂期间需要控制食物的摄取，更别提零食了一般大家都会觉得如果减脂期间吃零食的话，就会导致辛苦的运动白费但是正确的选择零食，不止可以缓解你的口欲，还可以帮助你减脂哦~~但是如何选择零食，这就需要养成很好的习惯：第一时间要去看营养（热量）成本表 ，热量高（碳水）的不一定不能吃，一定要看糖、脂肪、盐这块，这都是我们减脂期的绊倒石。这里要划重点，分享我近期最喜欢的一款饼干，GOOD GOUT家的有机巧克力饼干。GOOD GOUT是个在INS上很火的法国有机儿童零食，它的读音像“咕咕”虽然是主打小朋友零食，但是他们食材用料都很天然健康、有很多零食也都很低糖，所以也很适合我们健身党吃。我一般饿的时候会吃两片，别看它是黄油巧克力饼干，里面的含糖量比一般的黄油饼干要少30%呢。而且里面还含有欧洲黄金榛子以及原生巴旦木，榛子的话，能够帮助维持钾钠平衡，消除水肿，是很适合减肥期间吃的一类坚果，但是要注意量的控制每天不能超过30克哦~加上水果或者牛奶/酸奶，非常有饱腹感，既满足了想要吃零食的小心思，还不会有负罪感对于常常需要跑健身房的朋友也非常方便，因为它是一盒里面一小袋一小袋独立包装的，外出携带不用愁~正餐前有吃这样的低糖小零食的话，到了正餐时间，胃也不饿了，自然就不会暴食暴饮了，间接达到减肥的目的。好了，今天的分享就到这里了，希望我的宝贝们越吃越瘦，和我一起健康减肥~~

HI~各位~😘😘虽说冬天的冷😖😖让我们刻苦铭心，但是作为一位名副其实的馋嘴猫🤗🤗，咕叽认为冬天⛄️是最适合放任自己嘴巴的季节，原因1⃣是穿太厚，长的肉看不出来🙈🙈，原因2⃣就是太冷，我想屯点膘🙉🙉，哈哈，这两个原因足以让我敞开肚子吃吃吃！🤤🤤.那么~一定要在冬天吃的零食是哪些？🤔咕叽今天就来唠唠~🤗🤗我心中的NO.1那当然是天然杏干(含益生元)🍡，吃不腻的酸酸甜甜，小时候每次看见都吵着让爸妈买！😃😃我可不能放过！.今年的天然水果及坚果小吃/无花果及核桃🍠你吃过没？没吃过的按头安利，口感更是软糯香甜！😍😍是下午茶的zui佳选择！真的太香了😝😝.天然水果及坚果小吃/樱桃及榛子真是冬天的专属，新鲜的水果当然是最好，偶尔也可尝尝天然水果及坚果小吃/樱桃及榛子，如果可以自己做也超级简单呢！😉😉.集美们还有什么冬天吃的零食呢？

宝藏零食分享🌰 和姐妹聚会每次都会有它❄️冬天天气太冷了，出门太需要勇气了！所以就隔三差五约朋友在家里小聚吃吃零食，聊聊天，👭一起享受下午茶时光快乐就是这么简单喔-一直很喜欢🤣Sunnyfruit的各种零食上次双十一我也囤了一些没想到我的🤔朋友们个个都超喜欢～分享给大家，正好马上过节可以安排上-🥜天然水果及坚果小吃/杏子及可可豆粒及榛子它这个比较方便，随时带包里也方便，比较有设计感更巧的是，我喜欢吃水果干，我朋友喜欢坚果设计得太符合我心意了～-天然水果及坚果小吃/无花果及核桃也是独立包装，还挺入味的蛋白质含量很高，尤其适合健身减肥的朋友-☺️冬天里最温暖的事，莫过于和朋友相聚～朋友们，赶快安排上吧！

椰子油、橄榄油等都是被推崇的健康植物油但大家有听过印度酥油(ghee)吗?虽然它属于动物性油脂但营养比普通牛油更佳 用途更广泛 亦较不容易导致胆固醇上升为什么呢?🇮🇳酥油—就是把黄油中的水分和奶脂过滤后余下的油脂优点包括：—）烟点比牛油更高，适合高温煮食二）水分含量低，更容易保存三）煮化提炼的过程去除了绝大部分的乳糖、酪蛋白和胆固醇，乳糖不耐人士也可食用，而且不容易导致胆固醇上升之余，亦较容易消化四）含脂溶性维生素A（保持视力和皮肤健康），D（提升骨骼密度和免疫力）、E（平衡激素和修复受损的组织）及丁酸（有益肠道健康）五）味道浓郁，煮食时可减少用量，间接降低热量摄取我们只需要把黄油煮沸，蒸发走水份再过滤就可得到印度酥油（详细做法在下面）市面上的黄油大多含有添加剂如防腐剂、乳化剂、稳定剂等👎🏼因此，如果想要得到以上的好处　必须选择品质高、无添加的黄油（有耐心的话从牛奶🥛开始做也可以）我用的是荷兰品牌—爱荷(Vecouzivel)它们的奶源来自有机饲养的乳牛🐄不用激素，不过度挤奶通过欧盟、荷兰及中国的有机检测认证✅让我更放心制作印度酥油步骤—一）开中火以平底锅融化无盐黄油。需要的话可加入3至4片丁香，能够帮助澄净牛油及增添风味。二）当黄油沸腾起泡，会发出滋滋声，代表水分正在蒸发。之后关小火慢炖，直到呈现金黄色且表面不再起泡为止。三）滋滋声停止即表示酥油已经完成。四）将成品过滤网倒入已清洁消毒的玻璃罐／容器中。因为酥油比黄油更浓缩，所以同份量来讲，热量要比普通黄油高。但是因为风味也更浓烈，煮菜的时候只需要用平常的三分之一到一半左右就足够了。省量之余，摄取的热量也间接地减少。炒菜、油炸都可以用，非常万能。大家也来试做吧！

秋冬到了　吃完晚饭最好来个热腾腾的甜点吃汤圆太胖？好　今天教你做简单又不怕胖的糖水👩🏻‍🍳蛋白炖奶一向是我去糖水店必点的前三名第一当然是因为我喜欢它那温厚香醇的味道在寒夜里给人温和窝心的治愈感第二是牛奶🥛和蛋白🥚的蛋白质含量高相较其他糖水　糖含量也通常比较少糖份不但让我们发胖还是导致肌肤发炎老化的一大元凶😱牛奶里面本身已经有天然存在的乳糖加上椰子水里面本身也有糖份　甜味已经够了所以不用额外加糖而我选用的更是荷兰乐荷的鲜奶它的乳糖含量在各个进口奶品牌中偏低每100ml只有4.6克而蛋白质和钙质都属正常偏高奶香味自然　回甘清甜　浓稠度适中不粘腻💯总的来说口感比较清爽　不会觉得腻或者腥是我爱用的奶品💓没有燕窝的话可以用桃胶代替没有椰皇的话加点椰奶也可以---------------椰皇燕窝蛋白炖奶（2人份量）---------------材料：椰皇2个即食燕窝40克鲜奶160毫升椰子水150毫升3-4个蛋白步骤：一）椰皇切去顶部倒出椰子水备用。二）混合蛋白、鲜奶和椰子水，用打蛋器搅拌至完全均匀。三）蛋白奶过筛，倒入椰壳至约8成满。四）烧热水后，放入椰壳，以中大火炖15分钟。